la risposta te l'hanno gia data (cioè un natural non può allenarsi come un dopato)

per quanto riguarda il biio, onestamente mi pare una cagata, o meglio, non credo abbia senso allenarsi sempre breve intenso e infrequente, il segreto per progredire sempre nel body building come in tutti gli sport di questo tipo è VARIARE LO STIMOLO.
quindi ci stà un periodo con allenamenti intensi (che di conseguenza dovranno essere anche brevi), ma è importante anche fare periodi di volume e con frequenza maggiore, ricordiamoci che la capacità di recupero è un'abilità allenabile.

se ci alleniamo da hard gainer alla fine finiremo per esserlo.