Per me la tua scheda è perfetta. Per un periodo mi sono allenato anchio cosi con ottimi risultati. Ho provato anche il metodo di Riccio80 ma su di me fa solo danni...quello che ha detto è giustissimo in teoria, se vuoi provala, ma in pratica è un lavoraccio bisogna vedere se il tuo fisico lo regge e sopratutto se alla fine è stimolato a dovere.

Secondo me non aumenti il peso in panca perchè in panca il movimento è quello. Mi spiego, in panca il movimento si impara presto e non ci si può aiutare(a parte numeri alla Lu ferrigno). Negli altri esercizi il primo anno, anche di più, si impara a conoscere il proprio fisico...si impara il movimento corretto..si isola il muscolo....ci si aiuta.....ecc.....tutti/molti i primi tempi aumentano i carichi più negli altri esercizi che in panca.

Non so se sono riuscito a spiegarmi!