io pensavo a qualcosa del genere:

ricarica
lunedì parte alta corpo(alta intensità)
martedì parte bassa corpo (altà intensità)
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: aero
dom:riposo

lunedì parte alta corpo(alta intensità) 2 ore prima dell'allenamento 100g pasta integrale e dopo 2 banane
martedì parte bassa corpo (altà intensità)2 ore prima dell'allenamento 100g pasta integrale e dopo 2 banane
merc: aerobica
giov:aerobica
ven:riposo
sab: full body + inizio ricarica
dom:riposo + ricarica


si ricomincia............12+2