Questo è cio' che mangio "mediamente":
COLAZIONE-piadina con verdure,uovo,prosciutto crudo,pomodori-un frutto
META' MATTINATA-un frutto-150g yogurt magro alla frutta
PRANZO-almeno 200g pasta o riso con olio oliva possibilmente senza condimento-verdure-un frullato di frutta e latte-50g pane-prosciutto crudo
POMERIGGIO-un frutto-yogurt 150g
CENA-carne o pesce almeno 200g-verdure-un frutto-prosciutto
PRENANNA-30g proteine siero latte
*nel caso non riesco ad assumere le proteine che mi servono durante il giorno(140g)uso l'integratore proteico.
So' che serve coraggio per chiamarla dieta difatti vorrei consiglio su cosa cambiare e con cosa sostituirlo.
Il mio obbiettivo e una dieta che mi aiuti ad aumentare la massa magra aumentando la massa grassa il meno possibile.
alcuni miei dati che vi possono servire:altezza 1,75-peso 70kg-circ polso 18cm-faccio palestra da 1 anno e mezzo.