mmm, dubito che riuscirai a fare questa scheda, soprattutto per i tempi di recupero che ti sei fissato, in meno di un'ora e mezza.
Io la strutturei in questo modo:

lunedì.mercoledì-venerdì
riscaldamento-crossminer-10 min
dorsali-trazioni alla sbarra con presa prona e supina-3x10
pettorali-bilancere panca piana-croci con manubri su panca declinata-3x10
spalle-lento avanti (bilancere o manubri)-alzate laterali-3x10
tricipiti-panca piana bilancere presa stretta-frenchpresscon bilancere-3x10
bicipiti-flessioni bicipiti con bilanciere-flessioni con manubri-3x10
gambe-Squat-leg extention-3x15
polpacci-alla pressa seduto-3x10
addominali-crunch- crunch inversi-3x15
fine allenamento tappeto 15 minuti
il tutto con una pausa di 1 minuto x serie e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro
e x circa 3 settimane(considerando questa settimana).

Come puoi vedere sono un aficionados del bilancere e del manubri e non mi piaccono le macchine (so di essere in buona compagnia... ).
Questa è la mia opinione, tuttavia, ti consiglio di attendere il consiglio di fifty, perché io non sono fortissimo nelle fullbody (per usare un eufemismo...).