Allora.
Qui hai un miscuglio di proposte decenti e indecenti che mi sa è meglio che non consideri.
A) le pippe.. puoi fartene quante te ne pare, ma mi sa che non è l'ideale per rigenerarti dopo l'allenamento (ma poi si può dire a un ragazzino di tredici anni di nadare a farsi le pippe, io non lo so)
B) la birra: a rega, ma state cobsigliando a un tredicenne di farsi le birre? e poi a 18 anni? scotch e whisky a colazione.. lascia stare
C) proteine in polvere 30g??? ma a tredici anni vai a integrare con pro in polvere? cosia 18 passi subito agli setroidi anabolizzanti o cosa? ma no rega, su eh...

se vuoi sentire la mia:
banana, panino col prosciutto, pane e miele.. ma dai poi con 13 anni vaio sul sicuro dove becchi becchi. certo, un conto è che esci dalla palestra e ti vai a rimpinzare dal mac.. ma basta che mangi sano. e dopo uno sforzo considera che miele, banane, succo di frutta, panino con salumi sono ottimi.