in attesa di una tua risposta ho preparato una piccola scheda da seguireper almeno 2 o 3 settimane..dimmi che te ne pare..piu' che altro vorrei un parere sulla suddivisione di allenamento per gruppi muscolari e i giorni diriposo che intercorrono tra lo stesso gruppo:

lunedi dorso/bicipiti
trazioni
rematore manubri
curl manubri
curl martello
hummer
tricipiti
addominali
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mercoledi gambe/spalle
squat
stacchi
affondi
arnold press
sollevamento spalle
tirate al mento
alzate laterali
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venerdi petto/bicipiti
panca piana /presa larga e stretta
curl bil ang.
concentrato (per la rifinitura)
hummer (mi piace molto come esercizio, molto)
addominali
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quindi 2gg di riposo, ma potrei farne anche uno solo e la sett. successiva riprendo invertendo l'ordine..se venerdi infatti ho allenato petto e braccia, lunedi evito di allenare di nuovo le braccia con dorso/bicipiti..quindi riparto da gambe e spalle e così via..
che te ne pare?