finalmente si comincia!

Dinamic Effort Bench Press
14 novembre '05

Bench press dinamica X.X.X (pornografica, insomma)
10x3 @65kg (55% circa)
-recupero "breve" (45sec.\1minuto\1minuto e mezzo)

esplosive solo quelle con arco, anche se dopo la prima mi risulta particolarmente difficile mantenere il setting, il rinculo mi solleva dalla panca.
ultime 2 serie con impugnatura stretta.

..complementari con recuperi bassi.

Rematore manubrio
riscaldamento fino a 30kg
kg30 x10
kg34 x8
kg42 x8
kg42 x8
kg38 x8
kg38 x8

azz pesanti i 42kg, è la prima volta che li utilizzo, ma voglio arrivare a 50.

tra una serie e l'altra elena fà il suo record di distensioni su panca inclinata con manubri: 10.5kg a braccio posizionati da sola e sollevati per 3 volte.
sò soddisfazioni!

press spalle (alla macchina, pesante)
4 serie da 8 reps fino a 60kg
non credevo fosse così pesante, la prox volta provo con il bilancere.

curl manubri concentrato
4x10 @16kg

spinte manubri su inclinata
4x12-8 @30kg
ho trascurato troppo le alte reps e non ho molta resistenza all'acido lattico.

curl\hammer bicipiti
18-16-14kg (curl) x 12reps
20-22-26kg (hammer) x20-15-12reps
superserie con
spinte ai cavi
4x15 @30kg

va bene così, c'è ancora molto da lavorare ma nn mi perdo d'animo.
saluto i manubri e torno a casa.