numero 1: allenarti tutti i giorni è solo controproducente, soprattutto se vuoi mettere su massa! devi allenarti al massimo 4 giorni alla settimana a meno che tu non inizi a doparti ;-) ! numero 2: se vuoi davvero mettere su peso lascia stare il cardio! numero 3: prediligi gli esercizi base agli esercizi di isolamento! numero 4: mangia mangia e mangia