-B-A Lun.Mer.Ven

A

Panca Piana 4x6-8
Panca 30° 4x6-8
Curl Bilancere 4x6-8
Squat 4x6-8
Calf in piedi 4x6-8

B

Distensione Manubri 70° 4x6-8
Tirate al Mento 4x6-8
LAt-Match 4x6-8
Rematore Manubrio 4x6-8
French Press 4x6-8

FAccio gli addominali il mercoledi Crunch 4x10 riposo tra ogni serie 2min


Questa è la scheda con cui mi sono allenato gli utlimi 3-4mesi....ora vorrei passare a questa...COnsigli!!!!!

A

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8
Croci 3x10
Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

B
Lat Match 3x4-6-8
Rematore 3x4-6-8
Pulley 3x4-6-8
Panca Presa Stretta 3x4-6-8
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8
Crunch 4x10

C
Distensioni Panca 70° 3x4-6-8
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
Squat 3x8
Leg Curl 3x10
Calf alla macchina 3x10