Ragassi, questo sono io......

[Corvette]

Ah, qui di seguito vi posto la mia scheda e ditemi ke ne pensate, ok??

In palestra ci vado dall 3 alle 5 volte alla settimana

15 minuti Cyclette
2x10 Chest press (10/15 kg)
2x10 Lat machine (10/15 kg)
2x10 Alzate laterali (2/3 kg)
2x10 Bicipiti a 90° (4/6 Kg)
2x10 Leg estension (10/15 kg)
2x10 Addominali cruch

Finito questo faccio altre macchine quali: Pulley basso, lat machine, esercizi x il tricipite (nn so come si chiama, entro martedì ve lo dico), pressa x i polpacci e altri esercizi finchè non mi sento stanco, sempre sotto controllo dell' istruttore....

Premetto che non mi fa ancora una scheda per la massa poikè mi reputa troppo piccolo (di età )......
Questa dovrebbe essere per lo sviluppo della forza e x lo sviluppo cardiovascolare

Tra un mese/mese e mezzo mi fainiziare con la panca e tra 3 settimane mi cambia la scheda


Aspetto pareri, ciao!

P.S. Non ridete per i carichi....

Perchè bisogna ridere per i carichi? Ho anch'io iniziato la panca con l' asta e la press con manubri con 4 kg per parte. La scheda è davvero carente.
Secondo il mio avviso bisogna regolarsi in questa maniera:
- Un esercizio multiarticolare + complementari per ogni sessione

Nel mio caso, faccio anche due esercizi multiarticolari a seconda del mio estro ma ho anche una struttura e un' esperienza che mi permette di allenarmi in una certa maniera.

Multiarticolari: squat, panca/dips/press manubri su piana e inclinata, stacchi

Nel tuo caso, la panca puoi farla solo con l' asta, lo squat con l' asta per abituarti al movimento e lo stacco con l' asta + 5 kg per parte.