Ciao a tutti visti anke i consigli ricevuti su qst forum(grazie a giuz e agli altri)
o iniziato a seguire qst routine per le gambe e volevo sapere un po di cose.volendo allenarle una volta a settimana volevo sapere se il numero delle serie è troppo alto o basso e se vengono allenati ugualmente e intensamente sia i quadricipiti k i bicipiti femorali
squat 5x8(m sto abituando al movimento poi faro serie con reps al cedimento)
pressa 3x8
stacchi a gambe tese 4x8
leg ext 2x8
leg curl 2x8
calf raise 4x15