questa era una mia vecchia dieta che ho trovato nel cassetto nn so se va bene o ritoccata vediamo un pò e nn so a quale periodo si riferiva cmq:
lunedi:
Colazione 1 tazza di latte scremato+1 cucchiaio di miele+3 fette biscottate+3 bianchi d'uovo
metà mattino:60gr di tonno al naturale
pranzo:100gr di riso+un sugo fatto in maniera semplice senza olio e sale contorno di carote 60gr
metà pom 1 panino con bresaola
cena:150gr di pollo 1 panino contorno di verdure e lattuga 80g
da aggiungere a colazione 30gr di proteine in polvere+vitamina b + vitamina c 30 minuti prima dell'allenamento 3 pastiglie di aminoacid e 3 30 minuti alla fine dela sez di allenamento
martedi
colazione:spremuta d'arancio + 3 fette biscottate con marmellata 2 bianchi d'uovo sodo
metà mattina:1 panino con 50gr di bresaola o petto di tacchino
pranzo 100gr di riso + 80 gr di piselli 1 fetta di petto di pollo o una cotoletta
metà pom 120gr di tonno al naturale con un panino
cena 150gr di meruzzo con pomodoro 80gr di carote mezzo panino 1 mela
mercoledi
coLAZIONE:30gr di riso+60 di tonno al naturale 2 bianchi d'uovo
metà matt:1 panino con bresaola o tacchino
pranzo:80gr di pasta+100gr di lenticchie cotoletta(petto di pollo)1 mela
metà pom:1 banana
cenaetto di tacchino o bresaola 1 panino + carote
giovedi
colazione:1 tazza di orzo 4 fette biscottate
metà mattino60gr dimtonno in un panino
pranzo 100gr di riso e sugo senza condimenti+verdura
metà pom panino e bresaola o petto di tacchino
cena 150gr dimerluzzo contorno di verdure
venerdi
colazione:1 tazza di latte 3 fette biscottate con marmellata
metà mattino 1 panino con bresaola tonno naturale o petto di tacchino
pranzo 100gr di pasta con tonno (o carne macinata)
metà pom 1 panino come al solito
cena
merluzzo e verdura
sabato e domenica nn trovo più il foglio che ve ne sembra di sta dieta?grazie!