polpacci per il momento nn posso alenarli, manco tanto le gambe xkè ho un problema alla caviglia, ho un conflitto anteriore posteriore alla caviglia destra, cmq...

a casa ho un elettrostimolatore... serve ???

cmq ora la mia scheda è cosi:

Lunedi: panca inclinata,, croci su inclinata, e french press su piana

Martedi: lat machine in avanti, rematore con i manubri, curl inpiedi

Mercoledi Riposo

Giovedi : vedi lunedi

Venerdi: vedi martedi

Domenica : Riposo

adotto un sistema piramidale.... 6 ripetizioni (con il massimo ke posso alzare) 8 ripetizioni (diminuendo) e 10 ripetizioni (Diminunendo)