secondo me dovresti utilizzare un approccio + soft..

anche io mi sto preparando x aumentare significativamente il mio livello fitness, ma non dimenticare che "bisogna essere allenati per potersi allenare".

quindi fai un periodo di preparazione (che non necessariamente non sarà allenante, anzi, ma ti eviterà di incorrere in fastidiosi infortuni)

a mio parere 1 volta a settimana è poco x qualunque cosa, tranne che per andare a fare visita alla suocera.. per quello è sempre troppo.

potresti fare 1 o 2 sessioni di aerobica in palestra in modo da tenere in costante adattamento il corpo.
oppure potresti cogliere l'occasione di spostarti a piedi il + possibile anche durante la settimana..camminando a passo sostenuto.

quando facevo atletica ci allenavamo tutti i giorni meno la domenica.. se per caso c'era un ponte e perdevi quei 3 o + giorni d'allenamento tornavi che sentivi chiaramente di aver perso qualcosina.