Cosa ne pensate di un allenamento organizzato cosi?
LUNEDI e GIOVEDIetto,spalle,tricipidi,quadricipidi
Lunedi: Giovedi:
Panca piana 3x8 Panca inclinata 3x8
distensioni manubri p.inclinata 3x6/8 Croci manubri p.piana 3x8+ 2 neg.
Pullover 2x10 Croci cavi p.inclinata 2x15

Lento avanti 4x6/8 lento al multip. 3x8
alzate laterali 3x8 pulley asta al torace 3x8
alz.laterali ai cavi 2x15
French press 4x6/8
Tricip. al lat 3x6/8 panca stretta 3x6/8
Tric. al lat 3x6/8
Squat 2x6/8
Leg press 3x8 Leg press 3x8
Leg extension 2x15 Leg extension 3x6/8

MARTEDI e SABATO: Dorso,Bicipidi,femorali,polpacci,addome
Martedi: Giovedi:
Stacchi gambe tese 4x6/8 Stacchi g.t. 4x6/8
Leg curl 3x8 Leg curl 3x8

Pulley basso 4x6/8 Pulley basso 3x6/8
Lat machine av. 3x6/8 Lat M. avanti 3x6/8
rematore manubrio 2x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubrio panca scott 3x8/10 Panca scott 3x8
Manubri alternati 3x6/8
Calf machine 3x20
Polpacci alla pressa 3x20
Crunch 3xmax
Crunch 3xmax

Cosi posso variare nella stessa settimana e allenare i muscoli con esercizi diversi,in modo da non superare mai le 8 serie per gruppo muscolare e mantenendo le rip sulle 6/8...cosa ne pensate? Obiettivo:massa,ovviamente.