4Ca-Jim-Shawn e chi vuole, Nei piramidali..............

[enrico1968]

Nei piramidali classici quelli che prevedono per intenderci ad ogni serie un incremento del carico ma contemporaneamente un decremento delle ripetizioni molti consigliano non meno di 2minuti tra i set alcuni addirittura 3-4!
Credete che un allenamento piu' veloce tipo 40-60secondi sia esagerato?

grazie degli interventi.

[Gio]

Secondo me dipende molto dal tipo di lavoro che vuoi fare..come svolgi i set...e anche l'aumento di carichi che adotti...es. se porti a cediemnto le serie è inpensabile..ma non credo tu lo faccia

[enrico1968]

No non porto a cedimento i set e nemmeno l'ultimo anche se è ovviamente il piu' duro o meglio l'ultima ripetizione dell'ultimo set sarebbe quella che posso fare da solo ancora con tecnica corretta.

[Shawn]

che dire?...in tempi molto passati ho usato un piramidale classico come quello ceh stai intendendo tu con 1minuto di recupero tra i set e ovviamnte non era molto indicato per progredire coi carichi, insomma di forza...pr forza di cose perchè il muscolo si riempie di acidolattico, però dava un bel pompaggio...cmq tenre 40 secondi di recupero..non so..non ho mai provato
in teoria una forte produzione di acidolattico dovrebbe dare il via a una maggior secrezione di Gh...

[enrico1968]

Originally posted by Shawn
che dire?...in tempi molto passati ho usato un piramidale classico come quello ceh stai intendendo tu con 1minuto di recupero tra i set e ovviamnte non era molto indicato per progredire coi carichi, insomma di forza...pr forza di cose perchè il muscolo si riempie di acidolattico, però dava un bel pompaggio...cmq tenre 40 secondi di recupero..non so..non ho mai provato
in teoria una forte produzione di acidolattico dovrebbe dare il via a una maggior secrezione di Gh...

Bravo Shawn ci sarei arrivato successivamente! si potrebbe in teoria alternare 2 periodi distinti per massa e forza ma applicando lo stesso metodo cioe' i piramidali.
40-60 secondi di pausa tra i set per enfatizzare la massa
120-150 secondi di pausa tra i set per enfatizzare la forza
che dite sono troppo ottimista?

Oppure, fare un piramidale classico per la forza con 120-150 sec di pausa e per i cicli che enfatizzano di piu' la massa fare dei set a fatica cumulativa tipo 4x6-6-6-6 con lo stesso peso e 30s di riposo?!

[jim]

Bè secondo me varia da persona a personaqualcuno potrebbe avere bisogno di più tempo,altri meno,credo dovresti provare più soluzione e poi vedere quale ti si addice di più.Anche se personalmente non credo molto nel piramidale discendente.

[4ca]

Originally posted by jim
Bè secondo me varia da persona a personaqualcuno potrebbe avere bisogno di più tempo,altri meno,credo dovresti provare più soluzione e poi vedere quale ti si addice di più.Anche se personalmente non credo molto nel piramidale discendente.

infatti come abbiamo scritto molte volte i piramidali discendentoi non hanno senso e nemmeno le ripetute (6/6/6/6/) visto che teniamo sempre presente cio che ci comunica Mentzer arrivati alla serie di punta tutto quello che cfacciamo in seguito e tutto inutile ammeno che non cambiamo esercizio, e anche qui ci sarebbero delle precisazioni da fare.
per quanto rigurada i tempi di recupero be questo e un doscorso mooolto complicato poiche i tempi devono essere accorciati si ma non c'e un limite prestabilito e uguale a tutti i 30 40 secondi non sono un'unita di misura che dimostrano un lavoro intenso se non vengono accompagnati da un'equilibrio di carichi e esecuzione.
Ad esempio Dorian e stato considerato da tutti come quello che si allenava con un'intensita straordinaria a detta proprio da altri atleti, e qando andai nella sua palestra notai che per certi esercizi si riposava piu di 2 a volte 3 minuti, ma cio non diminuiva l'intensota del suo allenamento, tenendo conto dei carichi del fatto che la dieta pregara ti limita ecc alla fine il lavoro risultava veramente intenso, percio misurare l'intensita cosi a parole e con dei tempi X mi sembra un po troppo vago......
Pero una cosa voglio ripetere, se arrivi a caricare un peso che tin permette di essere eseguito per sei reps fai in modo che a quel punto ti esaurisci e non hai piu bisogno di dare altre informazioni alla parte che lavori alemno con quel movimento, se pero sei in fase di pompaggio il discorson puo essere leggermente diverso.

[Gio]

Pero una cosa voglio ripetere, se arrivi a caricare un peso che tin permette di essere eseguito per sei reps fai in modo che a quel punto ti esaurisci e non hai piu bisogno di dare altre informazioni alla parte che lavori alemno con quel movimento

Un pò il discorso che si faceva nell'altro post....e credo anche di coglierne l'importanza eheh

[Pas79]

Originally posted by 4ca

Pero una cosa voglio ripetere, se arrivi a caricare un peso che tin permette di essere eseguito per sei reps fai in modo che a quel punto ti esaurisci e non hai piu bisogno di dare altre informazioni alla parte che lavori alemno con quel movimento, ...

Davvero interessante questo concetto 0

Se ho ben capito, quindi, condiderando x esempio un piramidale del tipo 8-6-4 (to'..casualmente è proprio quello che faccio io alternato all' 8-6-6 ), bisognerebbe affrontare la prima serie con un peso abbastanza contenuto esclusivamente per riscaldare il muscolo, effettuare il recupero programmato (immagino non tantissimo visto che si tratta di una serie di riscaldamento ) dopodiche' partire con la seconda serie decisamente + pesante ma che cmq rientri abbondantemente nelle nostre possibilità, recuperare e poi affrontare l'ultima che deve essere quella + pesante/allenante e sulla quale dobbiamo puntare e affidare il buon risultato dell'esercizio.

Io in genere ho sempre spinto parecchio a partire già dalla prima serie ed ovviamente gli incrementi di carico sono limitati (aumento intorno ai ~5Kg a serie). Il riscaldamento lo faccio prima del piramidale con il bilanciere scarico.

[Jens Fiedler]

Quindi i piramidali con la prima serie target tanto usati da tozzi non sono poi il massimo!Lo dico anche perche quando ho provato quest'approccio non ho avuto buone sensazioni.
Meglio dunque fare solo l'ultima delle tre serie ad intensita massima,o no?
ciao