curl cavo alto da sdraiato

[mazzu]

tanto per curiosità.... ho visto questo esercizio in un video eseguito su panca piana o inclinata non ricordo ed ho provato a farne una serie in palestra tanto per... un braccio alla volta e devo dire che però ho avuto delle ottime sensazioni.. soprattutto mi è sembrato più facile mantenere la tensione costante sul bicipite e controllare la fase eccentrica del movimento... una sorta di curl in concentrazione per principianti in poche parole..qualcuno lo ha mai provato?? che ve ne pare? nel forum non ho trovato discussioni su questo particolare esercizio e nemmeno nel web in generale..

[GRIZZLY]

ritengo sia molto buono come esercizio: sono convinto che dia forme senza rimpicciolire troppo il bicipite (concentrare) in modo da farlo restare al contempo sia formoso che voluminoso.ne includo diverse varianti nelle mie ciclizzazioni. piccolo consiglio: impugnatura a corda e supinazione.

[mazzu]

ritengo sia molto buono come esercizio: sono convinto che dia forme senza rimpicciolire troppo il bicipite (concentrare) in modo da farlo restare al contempo sia formoso che voluminoso.ne includo diverse varianti nelle mie ciclizzazioni. piccolo consiglio: impugnatura a corda e supinazione.

...e mi sa che ci prendi ancora na volta big..almeno dando credito alle mie sensazioni e grazie del consiglio...
ps. per concentrare più lavoro sulla parte bassa del bicipite consigli panca scott con bilanciere dritto o semplicemente una presa larga per agire maggiormente sul capo breve del bicipite?? le trazioni supine magari con sovraccarico ed una particolare attenzione alla fase eccentrica del movimento possono aiutarmi? perchè per due anni all inizio della mia attività in palestra mi sono sfondato di curl al cavo basso con impugnatura stretta in stripping... risultati ce ne sono stati e più che soddisfacenti,ma la parte bassa del bicipite è praticamente inesistente (pur avendo io di mio un bicipite abbastanza lungo praticamente attaccato al gomito anche in posa di doppio bicipite..)

[GRIZZLY]

il bilanciere dritto concentra + sul bicipite mentre la ez sposta un pochino dello stimolo sul brachiale e sul brachioradiale.Io sinceramente il bilanciere dritto lo odio come feeling ma la maggiorparte dei pro lo usa.vedi come i tuoi polsi si sentono poi decidi tu.poi per la parte bassa credo si possa parlare anche di genetica al limite...io sinceramente ti consiglierei per il bicipite una periodizzazione + varia in modo da stimolarne tutte le parti.
1-barra ez stretta + manubri in piedi (massa generale)
2-panca scott larga + manubri su inclinata (semispecializzata per distretti)
2 b -barra ez larga + hammer curl (semispecializzata per distretti)
3- hammer curl+ curl al cavo alto con corda. (specializzazione)

questa periodizzazione assieme a particolari tecniche di esecuzione magari, ti coprirebbe bene e qualità di tutto il bicipite.

[mazzu]

si esatto lo odio anche io quello dritto per lo stress che pone sui polsi soprattutto... ma non l ho mai e dico mai eseguito quindi mi sa che come dici tu per un periodo dovrò sforzarmi di farlo e chissà che non ci prenda gusto.. mi tolgo l ultimo sassolino dalla scarpa,le trazioni supine per la massa del bicipite come le vedi?e nel caso,possono sostituire un esercizio piu o a meno base come il classico curl con bilanciere? e grazie ancora per le dritte... come al solito gentile e centri sempre il bersaglio....

ps. la genetica sicuramente ti impone dei limiti precisi,ma anche vero che focalizzarmi su un solo esercizio per due anni non mi ha giovato sicuro... il bicipite in realtà non è corto è sviluppato male..qualche mese fa avevo inserito per un mesetto circa panca scott ez+hammer manubri in superserie e devo dire che sul momento ho notato subito un maggior pump in quella zona bassa e dei doloretti che dubito siano di origine tendinea e difatti la situazione è effettivamente migliorata.. per quanto riguarda le tecniche di intensità ad oggi ho sperimentato solo con stripping e superslow (stripping in assoluto mi ha dato i migliori risultati) ma stavo pensando magari anche al rest pause o a delle semplici serie con l aggiunta di parziali una volta raggiunta l incapacità muscolare..magari nella parte bassa del movimento così da provare un pochino a migliorare la situazione da quelle parti...

[GRIZZLY]

Io sono convinto che sia proprio il bilanciere dritto a servirti per raccogliere la parte bassa invece....Quanto alle trazioni supine invece.....ottime,se tieni le mani fuori dallo specchio delle spalle vai benino sul grandorsale ed il capo corto del bicipite, gradualmente spostandoti verso dentro con la presa hai una maggior partecipazione del capo lungo a scapito del grandorsale. Se questo esercizio dovesse essere svolto nell'ottica del multiarticolare per i bicipiti, come dice Holman, visto che il movimento viene svolto mediante l'utilizzo di entrambe le inserzioni del gruppo muscolare, consiglierei la presa strettissima.

[mazzu]

....comunque sisi anche io sono convinto che sia il bilanciere dritto che mi permetta di raccogliere maggiormente la parte bassa... ma sempre meglio l ez alla scott del curl al cavo basso... sulla scott avevo avuto già qualche risultato con l ez come ti dicevo ..adesso sarei curioso di provare con il bilanciere dritto ...

[GRIZZLY]

se proprio il bilanciere dritto non ti andasse giù una soluzione nel mezzo sarebbe almeno di eseguire curl al caavo con la revolving bar, quella leggermente angolata.

[GRIZZLY]

cmq ricordatomi del tragicomico esercizio del curl con bilanciere dritto, son da 3 allenamenti che lo poto avanti,un'altro e pssiamo ad un'altro allenamento, risultati stupenderrimi, la curva del picco vicino al deltoide ha ottenuto forme mai viste prima.Cose che ricordo di aver trovato su FLEX e non su Olympian's News.

[mazzu]

ho visto leggendo il tuo diario... grande... io per colpa del pugilato ho sempre i polsi devastati ma appena riesco un ciclo di curl con bilanciere dritto me lo faccio sicuro pure io... nel frattempo preso a fare curl a martello per il brachiale anteriore sperando mi sollevi un pò la parte bassa del bicipite (sono ancora indeciso se optare per i pinwhell curl al posto di quelli classici a martello o addirittura lavorare con presa inversa ed ez) e wrist roller per gli avambracci con 10 chili...
ps. a proposito di parte bassa del bicipite.... come ti sei trovato con il bilanciere dritto?notato differenze rispetto a quello angolato?
arips. mi hai fatto conoscere il lat stretcher che è na ficata...

[GRIZZLY]

Le differenze con l'EZ stanno che in quest'ultimo lo sforzo viene distribuito ANCHE in parte a brachiale e brachioradiale,mentre nel dritto è tutto a carico del bicipite....come avrai visto dal mio diario io lo sto accoppiando con ottimi risultati agli hammer curl...ma sono speciali, eseguiti con il bilanciere a scaletta,carichi un botto e l'angolazione leggermente verso il dentro coinvolge maggiormente il capo lungo del bicipite

[mazzu]

bello quel bilanciere per gli hammer curl... l ho usato per un breve periodo 4-5 anni fa quando ho iniziato a fare palestra da solo e non conoscevo nemmeno gli hammer curl.. si può dire che l ho reinventato io quell esercizio ahahahah... comunque se ne sentono di tutti i colori..leggevo che anche con il bilanciere dritto la maggior parte del carico va a finire sul brachiale e che l unico modo per spostare la maggior parte del lavoro sul biceps sia di eseguire i curl su inclinata..

[fifty]

Il miglior lavoro per il bicipite, lo si svolge tenendo conto della posizione della spalla.
Spalla in posizione neutra
Spalla in flessione
Spalla in estensione

Vediamo se indovinate in quale posizione lavorerà meglio il brachiale?
Attenzione all'anatomia, a volte vi confondete

[GRIZZLY]

Eh ma non siamo nella fase rom-j-reps-POF, siamo nella fase ESERCIZZIONI SPECCIALIIIII !!!!

[mazzu]

Eh ma non siamo nella fase rom-j-reps-POF, siamo nella fase ESERCIZZIONI SPECCIALIIIII !!!!

ahhahahahahahha si esercizzzzioni de noi altri ahahahahha.. comunque dato che a me piace sempre imparare provo a rispondere... per quel che ne so e non avendo studi di anatomia su cui basarmi direi comunque spalla in estensione maggior carico sul bicipite e in flessione come sulla panca scott sul brachiale... però non mi torna.. in particolare non mi torna il curl eseguito da sdraiato al cavo alto allenerebbe quindi maggiormente il brachiale??? (non mi da quella sensazione) ed curl concentrato alla arnold?molti studi emg lo indicano come il migliore per stimolare il bicipite ma anche li la spalla risulta in flessione anche se parzialmente disattivata....