Diario di axel 11

[axel11]

Ciao a tutti....finalmente sono riuscito a trovare il tempo x aprire anke io un diario....vi racconto la mia storia: circa 3 anni fa ero in sovrappeso e pesavo circa 115kg....con una dieta nn tanto adeguata sono riuscito a perdere 42 kg arrivando a pesare 73....inadeguata xchè si ho perso peso ma diciamo moltissima massa magra e mi sono venute le smagliature..adesso è da un anno ke faccio bb seriamente arrivando a pesare 80kg...con una bf dell' 8% circa...calcolata con la plicometria....sono alto 1,80 e ho 19 anni...il mio obbiettivo è di raggiungere almeno i 90 kg nn so in quanto tempo ma ci provo.....io farò tt il possibile x tenerlo aggiornato e spero ke venga seguito e magari avere dei consigli da gente molto più esperta di me

[cressi007]

zac!! lo sverginatore mascherato

[menphisdaemon]

Benvenuto tra i diaristi...ora potrai avere black jack e squillo di lusso...

[axel11]

Grazie del benvenuto.......

[cressi007]

e il buon momento di postare foto scheda e alimentazione...cosi si apre un vero diariozzo..cosi' sappiamo qualcosina in piu di te

[axel11]

Dai scheda e alimentazione posso farlo subito...le foto le posto quando aggiusto il cellsi è rotto......allora alimentazione adesso seguo una dieta diciamo low carb anke se nn si può definire tanto così xchè in allenamento supero i 100g di carbo....allora gg di riposo:
Colazione: 60g avena + 200g albumi + 1 tuorlo + 10g noci + thè verde
Spuntino: 80g tacchino + 50g pane integrale + 20g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 2 cucchiai olio evo + pomodori + 15 g arachidi
Spuntino: 110g tonno nat + 1 cucchiaio olio eve + 20g arachidi
Cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio evo + insalata verde

Nei gg di allenamento:
Colazione: come a riposo
Spuntino: come a riposo
Pranzo: 60g riso integrale + 2 cucchiai olio evo + 200g pollo + pomodori
Allenamento
post w.o che incide con lo spuntino: 30g proteine + 30g maltodestrine e mezz'ora dopo circa 30g arachidi
Cena: 250g nasello + 2 cucchiai olio evo + insalata verde

L'allenamento lo posto man mano ke mi alleno.....posto l'allenamento di ieri:
Petto + bicipiti + addominali
Panca piana peck deck 8x8 20" 50Kg
Croci alte cavi 8x8 20" 25 kg
Chest press 8x8 20" 45 kg
pullover 2 x 1'15" 18kg

Qua ero già morto
Curl alt ai cavi + bilanc dritto in piedi 4x 12 + 4x 1' senza pausa 10-10 kg
Bil. angolato panca scott + manubrio conc panca 80° 4x 10 + 4x 1' senza pausa 10 + bil - 8 kg
addominali vari
iper extention 2x 30 rest 30"
low back con torsione 2x 30 30" rest
Cardio: nn ho potuto farlo x problemi a un ginocchio

[axel11]

Ciau....allenamento si oggi....16.00- 17.30 Spalle + gambe + addome

Lento dietro 8x8 20"rest 15+bilancere
Alzate laterali 8x8 20"rest 8kg
Shoulder press frontale 8x8 20" 45kg
Alzate 90° su panca 2x 1'15" 6kg

Leg extension 8x8 20" 35Kg
leg curl oggi ho variato x il solito ginocchiofacendo 4x 1' 10kg...molto leggero x abituarlo
pressa 45° 2x 1'15" 55kg

addome: crunch gambe tese 3x20 30"rest

lo so i pesi nn sono alti ma con gli 8x8 è difficile....
Voto: 7 e mezzo buon allenamento...nn mi sento m,olto stanco anke se fa un gran caldo e mangio poco

Ke ne dite dell'allenamento?

[smallville]

io l'8x8 lo vedo bene solo giusto per divertirsi un po qualche settimana magari in cui si fa pompaggio, te da quanto lo stai facendo? se e da piu di un mese cambialo e metti qualcosa che ti faccia spingere di piu.

[axel11]

no l'ho faccio solo x aprile e inizio maggio...dalla settimana prossima già cambio scheda....vedo cosa mi darà l'istruttore....speriamo....poi adesso ke devo fare gli esami facevo qualcosa di veloce almeno fino a luglio...cioè tt estate....poi da settembre mi metto sotto ankora più di prima e magari riesco a fare anke 4 gg a settimana

[cressi007]

a me nn piace il lento dietro il collo...con carichi piu alti ti potresti fare male...il lento avanti e nettemente piu sicuro e stimola allo stesso modo...una via di mezzo sarebbe con i manubri

[axel11]

guarda era l'ultima volta che lo facevo...dalla prossima scheda vedo cosa c'è e al massimo lo cambio...cmq fino ad adesso nn mi ha mai dato problemi....anke se nn l'ho usato molto

[cressi007]

si e quello..finche usi poco carico va tutto bene poi pero la cosa divnta problematica e nn sai mai come puo finire...fai bene ad eliminarlo

[axel11]

ciao.....allenamento di oggi: Dorsali + tricipiti + polpacci + lombari

Lat machine dietro presa larga 8x8 20" 45kg
Dorsy machine 8x8 20" 40kg
pulley basso 8x8 20" 40kg
rematore 2x 1'15" 25kg

french press + push down S.S 4x12 + 4x1' senza rest 10- 12,5 kg
panca piana presa stretta + dip x tricipiti S.S 4x 10 + 4 x 1' senza rest 15+ bilancere - 20

standing calf 4x max (30) 45kg
iper extension 2x 30 30"
low beck 2x30 30"
20 minuti di corsa leggera

Ultima volta con questa scheda...dalla prossima settimana l'istruttore me ne vuole dare una x asciugarmi molto...tipo gara.....ma vedremo....

[axel11]

Ah dimenticavo...stamattina in mancanza di uovo ho dovuto arrangiarmi con quello ke avevo e ho mischiato: 200g fiocchi di latte + 10g noci + 60g avena + 10g proteine al cioccolato....esperimento ke nn ripeterò mai più....nn linciatemi x quello magari ho anke sbagliato ad abbinare i cibi..quindi sarebbe un doppio danno

[cressi007]

ciao.....allenamento di oggi: Dorsali + tricipiti + polpacci + lombari

Lat machine dietro presa larga 8x8 20" 45kg
Dorsy machine 8x8 20" 40kg
pulley basso 8x8 20" 40kg
rematore 2x 1'15" 25kg

french press + push down S.S 4x12 + 4x1' senza rest 10- 12,5 kg
panca piana presa stretta + dip x tricipiti S.S 4x 10 + 4 x 1' senza rest 15+ bilancere - 20

standing calf 4x max (30) 45kg
iper extension 2x 30 30"
low beck 2x30 30"
20 minuti di corsa leggera

Ultima volta con questa scheda...dalla prossima settimana l'istruttore me ne vuole dare una x asciugarmi molto...tipo gara.....ma vedremo....

nn capisco i recuperi..come sono?