è possibile forza e massa insieme ?

**master_mirko** · 14-04-2008, 10:58 PM

ho letto che molti di voi fanno nei fondamentali tipo panca e stacchi delle ripetizioni e serie di forza e su altri esercizi complementari più ripetizioni , per la massa , però ho sentito dire che tutti e due insieme è impossibile , allora che si dovrebbe fare ?

**Heavy Metal** · 14-04-2008, 11:06 PM

ci sono altri 123456789 3d con un titolo simile, se cerchi scoprirai che è possibile...

**master_mirko** · 14-04-2008, 11:28 PM

non ho torvato proprio quello che cercavo , ma comunque mi hanno detto che il muscolo lavora solo su una parte sulla massa o sulla forza , ci sono studi che dicono che si può sia forza che massa ?

**rbonati** · 15-04-2008, 12:19 AM

Ce ne sono 1.000.000 di post così...

**master_mirko** · 15-04-2008, 12:36 AM

mamma mia che ripetitivi ho capito ma rispondere dire si o no vi costa tantissimo , ho appena detto che non ho trovato quello che volevo

**tattoos** · 15-04-2008, 10:15 AM

Sappiamo bene che non esiste una regola aurea generale che ci indica la retta via come la stella cometa per i Re Magi.

Sappiamo anche che se io uso molto i multiarticolari con il bilancere "peso", sicuramente, divento grosso (o meglio, sposto molti pesi).

Sappiamo anche che con questi esercizi ho la possibilità di diventare anche forte.

Quindi è possibile una coniugazione dei due aspetti, soprattutto con quelle programmazioni che vengono chiamate "ibride".

Ora, dopo che ho sommariamente risposto, prova ad approfondire usando come termine di ricerca:

"scheda definitiva",
"programmazione ibrida".

Insomma, per tua forza e ipetrofia cerebrale, un piccolo effort da parte tua...

**Nemintek** · 15-04-2008, 11:16 AM

Caro utente master_mirko comincio a dubitare che tu sia un registratore che scrive sempre le stesse cose...

Devi cominciare a capire che se io mi alleno per la forza per OVVI motivi dovrò stimolare anche la massa per non incorrere a infortuni, per creare una base solida per spostare PESI GROSSI.

Scusa ma i powerlifter anche se si allenano solo per la forza ti sembrano secchi? Non ti è mai venuto il dubbio che anche loro utilizzino uno stimolo ipertrofico?

Ma a parte questo, a prescindere dal fatto di avere stimoli ipertrofici o meno, la crescita si ha anche con triple, doppie e addirittura con le singole!

Spero di essere stato chiaro una volta per tutte...

**Marco85** · 15-04-2008, 12:21 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Devi cominciare a capire che se io mi alleno per la forza per OVVI motivi dovrò stimolare anche la massa per non incorrere a infortuni, per creare una base solida per spostare PESI GROSSI.

Non è detto, anzi, ci si può allenare con sistemi nn ibridi che sviluppino una o l'altra..anke a fronte di necessità competitive (es. il peso dell'atleta..), ke poi vi siano sistemi ottimi kome diceva tatoos per sviluppare entrambi (vedi 5x5 o progressioni di diversa natura) lo dò per assodato pure io..ma i pesi grossi nn li sposti perché il tuo volume generico e specifico è aumentato..

Scusa ma i powerlifter anche se si allenano solo per la forza ti sembrano secchi? Non ti è mai venuto il dubbio che anche loro utilizzino uno stimolo ipertrofico?

vero, ma in parte...gh, testo..%BF...oh poi grossi son grossi eh....nessuno obbieta qui..hai mai assistito ad una gara degli strongest man? io sì...nelle prove e negli allenamenti a cui ho assistito..le reps nn sono poi così basse...PL e sollevatori olimpionici (da stacchi sumo) a mio vedere sono personaggi assai diversi..

Ma a parte questo, a prescindere dal fatto di avere stimoli ipertrofici o meno, la crescita si ha anche con triple, doppie e addirittura con le singole!

Sicuramente sì..ma se usate da sole..ovvero nn si varia lo stimolo e si resta in un range così "minimal" reps l'ago della bilancia penderà inderogabilmente verso la forza...

Sempre mie considerzioni...Aperto ad un dialogo..

**carnera** · 15-04-2008, 12:51 PM

master, passa dal mio diario... dono mesi che faccio solo schede ibride forza\ipertrofia.. così ti fai un'idea e puoi prendere spunti, magari!

**master_mirko** · 15-04-2008, 01:04 PM

grazie per le risposte , il fatto è che i powerlifter non sono molto definiti

**carnera** · 15-04-2008, 01:43 PM

guarda nemintek se non è definito, o matteo_cresti poi sappimi dire. la definizione, come tu dovresti ben sapere mirko, non è data dall'allenamento ma da cosa? dall'alimentazione!
cura l'alimentazione e sei a posto.
una vecchia massima diceva: allenati da powerliftere e mangia ba bodybuilder!

**Nemintek** · 15-04-2008, 01:47 PM

Originariamente Scritto da Marco85

Sempre mie considerzioni...Aperto ad un dialogo..

Ciao Marco, guarda la mia è stata una risposta banalissima per cercare di essere il più chiaro possibile, fatto sta che la penso grosso modo come te.

Comunque lo stimolo ipertrofico c'è sempre in qualsiasi allenamento da pl