Dilemma: petto e trici o petto e bici?

[lester]

Ciao a tutti, mi alleno da diversi anni e ho cambiato centinaia di programmi di allenamento, però non ho mai capito se sia meglio allenare con il petto i bicipiti o i tricipiti.
Personalmente ritengo sia meglio allenare i bicipiti in quanto con la panca si fanno già lavorare i tricipiti, inoltre mi da una sensazione di pompaggio maggiore alle braccia. Lo stesso vale per il dorso, insieme al quale si fanno lavorare i bicipiti e che quindi va abbinato con i tricipiti.
Comunque tantissima gente si trova meglio a fare petto e trici.
Ora oltre a chiedervi come vi trovate meglio, vorrei sapere se qualcuno sa da un punto di vista fisiologio quale sia il miglior abbinamento.
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri preziosi pareri.

[bonfaz]

e perche' no petto-spalle avanti
bic-tric
dorso-spalle dietro......
troverai 1000000 di pareri diversi , e altrettanti modi di allenarsi.
se e' tanti anni che ti alleni dovresti conoscerti abbastanza da capire quale e' il sistema migliore x te, se no cercalo.

[Lorenzo78]

Puoi fare:

1. petto e bicipiti
2. schiena
3. riposo
4. spalle e tricipiti
5. gambe
6. riposo
7. riposo

ma in tal caso i tricipiti li abbini alle spalle, in cui alcuni esercizi fanno intervenire i tricipiti.
Puoi anche fare:

1. petto e tricipiti
2. schiena
3. riposo
4. spalle e bicipiti
5. gambe
6. riposo
7. riposo

ma si ripresenta lo stesso problema col petto.
Per tagliare la testa al toro (poveretto!) potresti fare:

1. petto
2. schiena
3. riposo
4. tricipiti e bicipiti
5. gambe
6. deltoidi
7. riposo

[saltek]

e perche' no petto-spalle avanti
bic-tric
dorso-spalle dietro......
troverai 1000000 di pareri diversi , e altrettanti modi di allenarsi.
se e' tanti anni che ti alleni dovresti conoscerti abbastanza da capire quale e' il sistema migliore x te, se no cercalo.

quoto

IO L'HO FATTO NEL CICLO SCORSO, SETTIMANA SCORSA HO CAMBIATO, MA DA LUNEDI TORNO A QUEL METODO.

OTTIMO ALLENAMENTO, E OCCHIO AI ESERCIZI PERò..

[vinvoci]

Credo semplicemente che siano metodi diversi per far lavorare i muscoli in modo diverso. Se fai petto-tric con questi ultimi non alzerai pesi esaltanti ma li starai spaccando dal punto di vista della tenuta e li porterai al ceedimento + facilmente. Viceversa petto e bicip non essendo stanchi i bicip li sentirai pompare di + semplicemente perchè non vi è ancora presenza di acido lattico. Alzerai di più ma sfinirai con più difficoltà o meglio dovrai impegnarti di più! Io preferisco semplicemente VARIARE! prova di tutto e testa su te stesso quale metodo funziona meglio!

[superpier]

io faccio petto e spalle
dorso e dorso

bicipiti e tricipiti non li alleno!!!

[mohi]

io faccio petto e spalle
dorso e dorso

bicipiti e tricipiti non li alleno!!!

anche questa cosa e' curiosa (non sono ironico). Hai avuto miglioramenti nelle braccia, stimolate dal work out per petto e dorso.

Io cmq faccio petto-tricipiti e dorso-bicipiti

[lukenadal]

premmesso che ci sono migliaia di combinazioni vincenti ti porto la mia opinione:
Secondo me dipende quanto ti alleni in settimana, se fai tre sedute a settimana forse è meglio lavorare petto bicipiti perchè così facendo li alleni una volta indirettamente (petto) e una volta direttamente insieme al dorso.
Se però fai 2 volte un gruppo muscolare allora metterei petto con tricipiti perchè se no rischi di allenarli troppe volte sia direttamente che indirettamente.
Ciao

[vinvoci]

Potrebbe essere anzi certamente è una valida spiegazione. Ma resto sempre dell'idea che bisogna testare su se stess ogni possibile variante, ogni w.o. può dare risultati diversi da individuo a individuo. Però ribadisco che la tua risposta è stata illuminante. Non avevo pensato a questa cosa dell'allenare direttamente e indirettamente, grazie!

[lukenadal]

Vin, io ho premesso che portavo la mia esperienza che alleno 2 volte un gruppo muscolare, l'anno scorso facevo petto bicipiti ma mi sono accorto che li sovrallenavo i tricipiti perchè venivano richiamati indirettamente anche nelle distensioni con manubri o bilianciere per deltoidi, per cui ho cambiato e mi trovo decisamente meglio.
Chiaro che ognuno poi risponde in modo differente.
Ciao caro.

[superpier]

Io ho letto molti articoli in cui si diceva che, soprattutto se non si è ad un livello avanzato di crescita muscolare fare gli esercizi di isolamento per le braccia è inutile nel senso che la crescita non è proporzionale all’impegno e alla fatica.
Meglio è concentrarsi sui multiarticolari (squat, panca, lento avanti, stacchi e trazioni) che sono più redditizi in termini crescita muscolare.
Io dedico tutte le mie energie a questi lasciando perdere gli esercizi per le braccia.
Se miglioro la panca, il lento avanti, le trazioni e gli stacchi è ovvio che avrò braccia più grandi che mai mi sognerò di avere perdendo tempo con gli esercizi di isolamento.

scusa perchè dovrei fare i tricipiti all'ercolina se li posso spaccare con la panca oppure perchè devo fare in crunch se posso fare le trazioni alla sbarra?

[lukenadal]

C'è del vero in quello che dici ma il BBuilding è diverso dal PL, nel PL si cerca la crescita dei carichi mentre nel BB il carico è un mezzo per raggiungere un armonia corporea e separazione muscolare per cui sono per l'introduzione dei complementari, certo che poi la base rimangono i multiarticolari e guai abbandonarli o trascurarli.
Ciao

[superpier]

credo che questo non sia un discorso esclusivo per il PL
la separazione muscolare è un fenomeno che segue la crescita
io penso che prima bisogna crescere e poi si può pensare di separare (cesellare)

io per esempio faccio panca inclinata 5x5
e distensioni alle parallele 5xmax
lento avanti 3x8-10
alzate laterali con fermo 3x8
dopo non faccio nessun esercizio per i tricipiti

[superpier]

inoltre nella mia palestra molti fanno i crunch per gli avambracci
secondo me fanno solo male
quando faccio le trazioni gli avambracci mi scoppiano
tanto vale fare un'altra serie di trazioni che perdere tempo con gli esercizi per gli avambracci...
cioè!!! se ero una bestia di 90-100 kg tutto tirato magari ci stava pure bene ma per uno come me che peso 70 kg ma credo che lo stesso valga anche per quelli che pesano 80 kg fare determinati esercizi non abbia tanto senso

[vinvoci]

Ma le tue affermazioni oltre che lette su un libro sono testate in palestra? nel senso hai provato sia cicli con solo esercizi multi articolari sia invece inserendo anche quelli di isolamento? io non riesco ad avvertire lo stesso pompaggio per il tricipite che avverto dopo ad esempio la french press facendo solo il lavoro per il petto o come per il bicipite non è uguale fare solo dorso o invece dedicare magari una panca schott e un curl con manubri