Corpo Ginoide

[Revy]

Buongiorno a tutti! mi trovo a dover perdere gli ultimi 2-3 Kg di grasso che ho ahimè sui glutei e sulle coscie, dovuto alla sedentarietà di un paio di anni fa! Lo squat, il leg curl e la macchina per i polpacci aiutano (15x3) a smagrire, oppure mi conviene fare qualcos' altro? La corsa va bene o mi conviene sostituirla con la bici? Cosa consigliate?
Grazie in anticipo a tutti

[°°sOmOja°°]

il dimagrimento localizzato non esiste, soprattutto se hai intenzione di farlo con l'attività aerobica

in parte funziona l'attività con i pesi perchè aumenterebbe il metabolismo locale, ma di fondo devi perdere COMPLESSIVAMENTE grasso corporeo e per ultimo andrà via dove sei predisposto ad accumularlo.

gli esercizi DAVVERO efficaci sono:
Squat e loro varianti
Stacchi e loro varianti
leg curl e macchina per i polpacci sono di contorno, puoi inserirli se ti va ma la base è quella sopra

evita le alte ripetizioni e l'aerobica ad alta intensità perchè entrambe producono acido lattico e l'acido lattico è un fattore inibitore della lipolisi

[Revy]

ultimi dati della bilancia impendenziometrica sono 65.1Kg peso corporeo 8,3kg di massa grassa! ma corsa e ciclismo in fascia 60-70% e ripetizioni 8x3 dici che bastano? nella leg press posso tranquillamente alzare 130kg (anche 15 ripetizioni), continuo su quel peso con meno ripetizioni o come peso metto 70kg?

[°°sOmOja°°]

che vuol dire che metti 70kg?
perchè devi fare la leg press?

per sapere "quanto" devi allenarti puoi affidarti a spanne alla tabella prilephin, cui fanno riferimento i pesisti

calcoli il tuo massimale (1RM) sui principali esercizi:
panca piana con bilancere
Stacchi da terra
Squat
trazioni\rematore

direttamente o indirettamente con le tabelle (sapendo ad esempio che a 5 ripetizioni corrisponde l'85% dell'1RM)
questo numero lo moltiplichi per 12 o per 16 ed ottieni il TONNELLAGGIO totale che devi raggiungere nella settimana

questo tonnellaggio lo puoi raggiungere con tutti gli schemi di serie\ripetizioni che vuoi (a patto che siano sensati)
una volta buttato uno schema base su questi presupposti si può intervenire per sistemare qua e là