Domandone!

**paolicci** · 02-09-2007, 05:59 PM

Salve a tutti ragazzi, ho da porvi un quesito molto importante!! :P mi serve un consiglio sull'allenamento, xkè quest ultimo anno ho sviluppato molto petto e dorso ma purtroppo le spalle sono rimaste un passo indietro... come posso aiutarle a tornare al passo con gli altri muscoli? stessa cosa vorrei sapere per chi ha sviluppato bene le braccia...ma le spalle no....
Aspetto le vostre risposte grazie

**lukenadal** · 02-09-2007, 06:25 PM

eccomi!!
Anch'io ho le spalle un filo indietro rispetto al resto (sempre se il resto è avanti..ehehehe), sulla larghezza delle spalle chiedi a mammà e papà...
Per un buon allenamento inizia a fare le tue spinte con bilanciere e manubri, poi persoanlmente utilizzo molto le alzate laterali come complemetare per colpire il muscolo bersaglio isolandolo..
Poi alzate laterali a 90°.
Potresti concentrarti su un ciclo solo sulle spalle nel senso, allenale 2 volte a settimana e una il resto ma senza esagerare soprattutto nelle spinte in panca piana che sollecitano molto il deltoide anteriore e alla lunga è un muscolo soggetto ad infortuni come quello alla cuffia dei rotatori per questo potresti fare le L-FLY prima e dopo allenamento.
Da quando le faccio ho migliorato anche le spinte su panca.
Ciao

**paolicci** · 02-09-2007, 06:33 PM

Senti..quindi tu diresti di fare degli allenamenti con spinte, alzate a 90 e alzate laterali. di farlo magari lun e venerdi e il mercoledi allenare il resto? cosi intendi?

**lukenadal** · 02-09-2007, 06:43 PM

non so qual'è il tuo allenamento attuale, io per un paio di mesi mi sono concentrato maggiormente sulle spalle diminuendo un filino l'intensità e volume nelle sedute di petto e schiena.. leggermente non fermo.
Il deltoide devi lavorarlo in tutte e tre i capi anteriore, laterale e posteriore.
Immagino che se sei avanti con il petto tu i deltoide anteriori li abbia già sviluppati, se è così anch'io ho tolto le alzate frontali e gli esercizi per i trapezi che se troppo sviluppati ti fan sembrare le spalle ancora più strette..
Fai spinte lento avanti bilnaciere e spinte con manubri, alzate laterali e 90°.
Ciao

**paolicci** · 02-09-2007, 06:52 PM

ho capito! ora il mio unico problema è che sto facendo il Biio! cosa ne pensi di questa metodica?

**lukenadal** · 02-09-2007, 07:00 PM

ahahahah..scusami se rido ma proprio ieri è finita una discussione accesissima su i pro ei contrari del B.I.IO-
Hai pescato male sono all'opposto.
Mi alleno 5-6 volte a settimana preferisco il volume all'intensità-
P.S-Tornando alle spalle stai attento all'esecuzione corretta perchè è facile spostare il carico dal muscolo bersaglio ad altri gruppi con esecuzioni non corrette, sopratutto nelle alzate laterali.
Ricorda che una vita stretta ti è amica per fa rapparire di più un ampiezza delle spalle.
Leggi le varie discussioni sul B.I.I.O io non voglio influenzarti , ti ho espresso il mio punto di vista dopo aver letto il libro e provato ma non mi si addiceva per nulla...
Ciao

**paolicci** · 02-09-2007, 07:19 PM

ok t ringrazio

**lukenadal** · 02-09-2007, 07:22 PM

figurati ti ho stressato abbastanza...

**paolicci** · 02-09-2007, 10:32 PM

ragazzi qualche altro consiglio???anke x l allenamento delle braccia che sno leggermente in dietro???allenare braccia e spalle due volte a settimana??

quant' è complicato il mondo del BB

**lukenadal** · 03-09-2007, 08:42 AM

Bè ma le braccia già le coinvolgi in altri esercizi, schiena e pettorali e spinte per le spalle...
Visto che bello il B.I.I.O?
Sei indietro in tutti i gruppi muscolari? eheheh
Scherzo ovviamente ma fatti una routine di 3-4 sedute settimanali e vedi poi se è meglio del biio o no?
Ciao

**paolicci** · 03-09-2007, 12:33 PM

no ho fatto 3 sole settimane di biio ma non mi convince x niente le braccia stanno xdendo parecchio invece i gr muscolari grandi sno stabili...adesso avevo intenzione di fare 3 allenamenti settimanali con suddivisione petto bicip,dorso tric,gambe e spalle...che ne diresti??? dove potrei inserire il richiamo delle braccia e delle spalle??x farle tornare al passo con altri gr muscolari?