Nuovo iscritto che ricomincia!

**z3usone** · 07-03-2007, 11:34 PM

Ciao a tutti!!
Mi chiamo Giuseppe, ho 22 anni e mi sono appena iscritto a questo forum!

ho già iniziato a leggere alcuni post, e mi sono apparsi molto interesasanti e soprattutto pieni di ottimi consigli e di gente qualificata!....forse è stato proprio questo motivo che mi ha spinto ad iscrivermi e esporvi la mia situazione per vedere un po cosa potete consigliarmi!

Ho praticato un po di BB circa 4 anni fà nella palestra del mio paese e mi trovavo abbastanza bene, e soprattutto il mitico "Francesco Palestra"

ogni tanto mi dava qualche consiglio su come allenarmi al meglio e su come orientare la mia dìalimentazione quotidiana!

Purtroppo adesso vado in una palestra diversa, dove nn conosco nessuno e dove,mi spiace dirlo, nn mi sento al mio agio con gli istruttori!

Volevo postarvi un po quel che ricordo della dieta che facevo 4 anni fà e chiedervi se potete dargli una revisionata (perche sò già che sarà tutto, ma nn una dieta) e magari avere qualche consiglio sull'allenamento!

Allora parlando di me, sono alto 1.73 peso 63 kg polso 17cm (mi semba di aver già detto che ho 22 anni)!

solitamente la mia dieta giornaliera è questa:

mattina: 400ml latte intero+300g cereali

spuntino (circa alle 10.30): panino con crudo (bibita consigliata?)

Pranzo: 150g pasta (pomodoro, pesto o roba del genere) secondo di carne o pesce ( fettina di pollo o carne rossa, oppure pesce spada)

spuntino pomeridiano: "vasetto" di Jogurt bianco da 500g (4 anni fà integravo la cosa con albunima in polvere

)

Allenamento...

Cena: Secondo di carne, avvolte frittatona di uova e formaggio, pane, formaggi vari!

si, lo so, mancano le quantità,

ma nn saprei da dove iniziare! anzi, se potete darmi qualche consiglio, ve ne sarei grato!.....poi, lascio carta bianca per modificare ogni cosa!perche sò già che così nn và affatto bene!
vi dico inoltre che per adesso il mio scopo è mettere un po di massa per poi lavorarci su! suppongo quindi che si debba aumentare l'apporto proteico.....giusto??

il mio allenamneto diviso in 5 gg comprende:
bicipiti e tricipiti
dorsali e rematori
polpacci e quadricipiti
pettorali
deltoidi e trapezi

ogni giorno addominali e lombari!

in generale 3-4 serie da 6-8 ripetizioni!

anche qui...consigli o suggerimenti?

vi ringrazio in anticipo, e mi scuso se ho sparato cavolate che vi possono aver fatto accapponare la pelle

ciauuu a tutti!!!

**GIOVANNI87** · 08-03-2007, 09:41 AM

Anche se non hai messo le grammature, direi che come quantità (kcal totali) va molto bene; dovresti avere un metabolismo veloce e questa è una cosa positiva...Ti dico subito però che, se intendi fare una dieta seria, non si può prescindere dal pesare i cibi...

Veniamo agli alimenti: mangi parecchie schifezze...

; troppi grassi saturi derivanti da formaggi e prosciutto crudo...i cereali dovrebbero essere integrali...inoltre la cena è troppo sbilanciata verso le proteine...

Ti consiglio di fare così: per una settimana o due annoti in grammi tutto quello che mangi, cercando di non variare troppo i cibi da un giorno all'altro, e verifichi che il tuo peso resti lo stesso...poi calcoli la media delle kcal per ogni giorno e, in questo modo, hai trovato la quota calorica che ti mantiene al tuo peso (fabbisogno calorico); se poi vuoi fare una dieta ipercalorica per la massa, devi aggiungere 200-500 kcal... (io però, personalmente, sono sfavorevole a questo tipo di approccio)

**GIOVANNI87** · 08-03-2007, 09:43 AM

L'apporto proteico va mantenuto a circa 2gr per kg di peso corporeo...sia in massa che in definizione...Non è aumentando le proteine che si fa massa

**z3usone** · 08-03-2007, 10:22 AM

-ah....mi aspettavo di peggio!

allora, diciamo che se mangio regolarmente in questo modo mi mantengo più o meno nel mio peso! avvolte capita che metto su max 1 kg! però, se ad esempio salto un solo pasto....lo perdo immediatamente!.....credo che avro il metabolisto che fà su una Ferrari Enzo!eppure oltre all'allenamento quotidiano nn faccio poi tanto....sono uno studente, e sto quasi sempre a casa a nn fare un ca**o!

riguardo l'appunto della cena, nn ho capito una cosa.....mi dici che forse è un po troppo ricca di proteine, ma forse ho sbagliato io a scrivere.....! nn mangio carne e frittatona nello stesso giorno....li alterno! perche di sicuro sarebbe un po troppo carne e uova allo stesso tempo

!

Cmq farò le dovute misure e vi farò sapere!
grasssie!!

**GIOVANNI87** · 08-03-2007, 11:16 AM

Per la cena: non è che sono troppe proteine...è che sono SOLO proteine e niente carboidrati...invece bisognerebbe cercare di fare ogni pasto bilanciato..

Comunque procedi come ti ho detto...fai anche il conteggio delle calorie...sono proprio curioso...mi sa che sei una delle persone con il metabolismo più alto che io abbia mai visto...

**Kostasmg** · 08-03-2007, 03:17 PM

Inserisci carbo complessi in quasi tutti i pasti durante la giornata...

Xkè 500g di yougurt? Sono un casino di zukkeri, ke danno un'inutile picco insulinico.

Praticamente fai il prew.o. con lo yougurt, mettilo post, qunado il picco insulinico serve, trasportare gli aminoacidi nei muscoli e integralo con delle proteine del siero, ma nake l'albumina va bene...

Albumina e siero contengono delle proteine con catene aminoacidike corte, ciò permette un rapido assorbimento, quello ke serve circa 20 min subito dopo il w.o....