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**Nobu** · 05-11-2005, 01:47 AM

Ciao a tutti, sono giorgio, ho 18 anni e mi sto avvicinando da poco a questo mondo del bb...
dunque sin da piccolo faccio molto sport quindi il fisico e' allenato e abbastanza scolpito, pero' son estremamente magro (1,86x65kg), quindi vorrei prendere 10-15 chiletti in palestra di massa muscolare.... se possibile rimanendo scolpito e definito come sono ora...
dunque dato che sul BB nn so praticamente nulla, se nn qualche voce per sentito dire.. volevo sapere se per la mia situazione e' necessario seguire qualche dieta (cosa che mi verrebbe difficile per lo stile di vita che seguo :\), oppure dato che nn voglio diventare molto grosso, e' sufficente un allenamento costante e ben mirato...
principalmente voglio "ingrandire" la zona dei pettorali, soprattutto interni, e dei deltoidi, senza tralasciare cmq il resto del corpo, altrimenti verrebbe sproporzionato gh...
come sviluppo della forza, nn mi importa molto, ho fatto a lungo arti marziali, e il mio corpo sotto questo punto di vista e' gia molto allenato, mi interessa piu che altro l'estetica gh
dunque, premettendo che ne parlero' anche al mio personal trainer (e' sempre meglio sentire piu voci possibili

), voi che tipo di allenamento, o di scheda e che consigli potete darmi per raggiungere il mio obbiettivo?

ciao ciao

TheAnimal · 05-11-2005, 09:43 AM

Benvenuto!

**stantio** · 05-11-2005, 10:06 AM

Posta una scheda e una dieta seguita da te e noi ti consiglieremo delle modifiche. Eventualmente.
Cosa mangi ?
Come ti alleni ?
Il tuo P.T. che dice ? Ti segue ?
Poi i kg. in più di massa magra verranno da soli, adesso è inutile dire 15 kg - 10 kg.
Saluti

**Nobu** · 06-11-2005, 02:05 AM

di dieta nn seguo niente.. cioe' cio' che mangiano le persone normali.. colazione cornetto e un po di te, a pranzo un piatto di pasta, merenda (quando posso) a cena una fetta di carne, o una pizza, o una frittata etc.. insomma nulla di specifico..
cmq ho iniziato da pochissimo....

la scheda mia dovrebbe essere piu o meno cosi': (nn so bene tutti i nomi..)

1 giorno

petto braccia)
riscaldamento
addominali
panca piana 3x12
panca inclinata 3x12
pectoral machine 3x12
curl mbilancere 3x12
curl manubri 3 x 12
Calf in piedi 3x15

2 giorno: (schiena tricipiti)
riscaldamento
addominali
lat machine avanti 3x12
lat machine dietro 3x12
pulley basso 3x12
hyper extension 3x15
ercolina 3x12

3 giorno: (gambe spalle)
riscaldamento
addominali
leg press 3x12
leg curl 3x12
leg extension 3x12
alzate laterali 3x12
shoulder press 3x12
Leg extension 3x12

mmh dovrebbe essere questo

TheAnimal · 06-11-2005, 07:13 PM

Originariamente Scritto da Nobu

.............pulley basso 3x12...

Per curiosità: con quanti kili lo fai??? Rispodnimi anke in PM se vuoi

**Nobu** · 06-11-2005, 09:15 PM

mhmh lo faccio mi pare cn 25 o 30 kili

cmq un amico mi ha detto che mi consiglai di mangiare dopo cena 2 uova sode... voi che mi dite?

**Alex1981** · 06-11-2005, 09:20 PM

Che se prendi un ippopotamo lo intingi nel purè e lo mandi giù tutto intero è più facilmente digeribile.

**Nobu** · 08-11-2005, 12:54 AM

cioe'? in pratica devo mangiare molto di piu?
io sn disposto a adeguare la mia dieta per prendere un po di massa, insomma sn alle prime armi e nn ci capisco nulla di nulla ghgh
vado a dare un occhiata alla sezione dieta... voi che mi potete consigliare?

**Nobu** · 08-11-2005, 01:08 AM

mh ho letto un po in giro.. se nn ho capito male devo mangiare un sacco di albumi di uova sodi, fare cn regolarita 5 pasti abbondanti e mangiare molta carne?

**°°sOmOja°°** · 08-11-2005, 08:02 AM

Originariamente Scritto da Nobu

mh ho letto un po in giro.. se nn ho capito male devo mangiare un sacco di albumi di uova sodi, fare cn regolarita 5 pasti abbondanti e mangiare molta carne?

non devi stravolgere il tuo modo di mangiare, ma renderlo + razionale.

per mettere su muscoli e contemporaneamente mantenere efficienti le tue funzionalità corporee hai bisogno di PROTEINE, CARBOIDRATI e GRASSI, accompagnati da vitamine e sali minerali.

non è indispensabile che tu ti ingozzi di albumi, ma l'alimentazione che segui tu a volte ti porta a non introdurre affatto proteine nobili (cioè quelle + complete, provenienti da fonti animali principalmente) per tutta la giornata.
quindi non dico tanto ma almeno PER ORA, in 2 pasti dovresti introdurre delle proteine. (frittata, tonno, pesce di ogni tipo, carne di ogni tipo, latticini)

i carboidrati non mancano, cmq sappi che sono la tua principale fonte di energia.. per affrontare al meglio la giornata (come dice la pubblicità della kellogg's

)

grassi, non li evitare come il demonio, non sono tutti uguali, quelli insaturi (solitamente vegetali ma non tutti e non solo) es. olio di oliva, olio di semi, grassi del pesce, sono indispensabili.

consuma frutta e verdura di stagione (la natura è perfetta e ci da ciò che ci serve quando maggiormente ci serve)

**Alex1981** · 08-11-2005, 08:16 AM

L'ultima frase fà molto "figlio dei fiori" ma come sempre concordo col nostro piccolo tank siculo

Fai 5 pasti relativamente abbondanti...con spuntini + leggeri che nei pasti principali, senza lesinare sulle calorie nè a colazione nè a pranzo (avrai tutta la giornata x bruciarle). I consigli sono sempre gli stessi, ovvero prendi i macronutrienti da fonti salutari come quelle indicate da somoja; x le proteine mangia con tranquillità anche il pollo che tanto l'aviaria non si prende mangiando la carne

**°°sOmOja°°** · 08-11-2005, 08:24 AM

esatto, quello che mi sento di raccomandarti è di fare sempre sesso protetto con i tuoi polli, è quella la + frequente causa di contagio di questo tremendo virus.

**stantio** · 08-11-2005, 05:29 PM

Ehey sOmOja°° sei intelligente, sei preparato, mi sorprendi.
Eppure sei giovanissimo o no ?

**°°sOmOja°°** · 09-11-2005, 11:37 AM

Originariamente Scritto da stantio

Ehey sOmOja°° sei intelligente, sei preparato, mi sorprendi.
Eppure sei giovanissimo o no ?

beh, direi di si..

ho 21 anni e sono al primo anno di medicina, dopo quasi 3 anni persi a far conti nella facoltà di economia e commercio.

**Nobu** · 09-11-2005, 10:23 AM

jaja frutta ne mangio un sacco sin da quando sn bimbo... diciamo che continuero' a seguire la dieta mia, almeno per ora, aumentando il numero di proteine, quindi la quantita' di carne e uova... per il momento dovrebbe andare, giusto?

sisi tranquilli che di aviaria nn mi spavento, pero' e' grave se ti becca l'ucello