che ne pensate?

[fabio976]

salve a tutti, vorei chiedervi un parere su un programma di allenamento consigliatomi da un mio GRANDE amico. Premetto che il tuto viene fatto in modo natural, lui in pratica mi ha consigliato e detto che lo segue anche lui , un programma diviso in 4 gg. a settimana, e che in pratica una settimana viene eseguito con basse ripetizioni per la forza, e la seguente settimana viene eseguita con ripetizioni comprese tra le 8/10 per massa (alcuni anche 12), cosi via per circa due mesi in modo alternato. Dopo le due settimane cambia la scheda ma non il modo. Che ne pensate? puo' funzionare?

[fabio976]

vi sembrera' starno il thread ma giuro che parlo seriamnete e aspetto un parere.

[IronPaolo]

La risposta è...








































..... dipende

posta il programma, i carichi, la progressione, le serie, i recuperi, i dati sulla persona che lo fa e/o che lo vorrebbe fare.

Io faccio un programma dove fai delle singole all'inizio, poi un esercizio con 3-5' di recupero dalle 5 alle 8 serie, una manciata di complementari. Funziona anche questo.

Però non è che tu ci abbia capito molto....

[fabio976]

di sicuro dal tuo post c'ho capito poco e nulla. L'allenamento attuale è diviso in Spalle-tricipiti lunedi, gambe martedi, pettorali-bicipiti giovedi, dorso e deltoidi post. venerdi. la mia non voleva di certo essere una ofessa al tuo post. sono alto circa 1.90 corporatura "snella" ad inizio settembre, quando ho ripreso gli allenamenti, pesavo circa 83kg. PETTO:cm. 103,5 SPALLE:cm. 118 GAMBA:cm. 57,5 BRACCIA: cm. 31,5 POLPACCIO:cm. 38 GIROVITA:cm. 88 altezza ombellico(a parte un po di pancetta ho il problema anche di un bacino largo)
Sono alto circa 1.90 peso 82kg.

[fabio976]

nessun ulteriore commento/consiglio?

[IronPaolo]

No no, mica mi hai offeso...

Il punto è che come lo hai scritto può o non può funzionare. Ti faccio questo esempio:

una settimana puoi fare squat 4x6 o 5x5, l'altra squat 2x15 o 1x20. Per entrambi gli schemi fai una progressione, che so... per il 4x6 incrementi di 5Kg a volta, per l'1x20 di 2Kg... L'alternanza del tipo di stimolo ti permette di proseguire la progressione per più tempo, perciò, con una serie di "distinguo", di caricare di più.

Devi però settare bene quello che vuoi fare, altrimenti puoi andare in controtempo: quando potresti migliorare con le basse rip devi fare le alte...

E' anche un metodo per chi ha dei buoni carichi rispetto al suo peso corporeo. Per chi invece non li ha secondo me è meglio una progressione classica in cui parti da alte rip/bassi carichi per finire al contrario. Nel tuo caso ti consiglio un approccio più semplice.

Una variante del metodo che proponi l'ho provata per le gambe e su di me ha funzionato. Se dovessi rifare un periodo di puro culturismo farei proprio questa.

Il metodo del tuo amico ha il difetto di sballare se salti le sedute.

[stantio]

[QUOTE=fabio976]di sicuro dal tuo post c'ho capito poco e nulla. L'allenamento attuale è diviso in Spalle-tricipiti lunedi, gambe martedi, pettorali-bicipiti giovedi, dorso e deltoidi post. venerdi. la mia non voleva di certo essere una ofessa al tuo post. sono alto circa 1.90 corporatura "snella" ad inizio settembre, quando ho ripreso gli allenamenti, pesavo circa 83kg. PETTO:cm. 103,5 SPALLE:cm. 118 GAMBA:cm. 57,5 BRACCIA: cm. 31,5 POLPACCIO:cm. 38 GIROVITA:cm. 88 altezza ombellico(a parte un po di pancetta ho il problema anche di un bacino largo)
Sono alto circa 1.90 peso 82kg.[/QUOTDi solito colloco i settori muscolari più carenti a inizio settimana, quando si ha più forza e freschezza. Quali siano i tuoi punti deboli devi capirlo tu.
Io opterei per tre allenamenti sett. con un giorno di recupero.
Riempire 190 cm. è dura, già lo è riempire 179 cm.
Non mi convince molto la tua scheda.
Vedrei più un'accoppiata schiena tripiciti femorali/ spalle quadricipiti/polpacci petto bicipiti.
Saluti