Aumento Carichi e Ripetizioni.... Domanda..

[Venom]

Dunque, si presume che se graduatamente si aumentano le reps e i carichi, l'allenamento (dando x scontato che sia allenamento, che riposo che alimentazione siano corretti) sta avendo successo... (ovviamente anke i cm devono salire)

La domanda che volevo fare mi è venuta in mente stamattina in palestra.. in quanto ho notato un aumento di reps/carichi in alcuni esercizi, e una staticità in altri. Mi spiego:

Prendiamo per esempio Lat, Pulley e Bicipiti.

Mi sono ritrovato ad aumentare il carico al Pulley, e pure al Lat.. però nel curl con bilancere x i bicipiti ho fatto le stesse reps e gli stessi carichi. All'inizio ho pensato a qualcosa che non andasse, magari nel riposo o magari che allenavo troppo i bicipiti (visto che si allenano anke con pulley e lat). Però successivamente mi è saltata in mente un'altra teoria, ovvero:

Visto che ho incrementato Pulley e Lat, che coinvolgono cmq non poco i Bicipiti, potrebbe essere che la "staticità" del Curl, sia data dal fatto che aumentando gli altri 2 esercizi, anke i bicipiti sono stati spremuti di +?

In altre parole.. Se aumento reps o kg di pulley e Lat, ma il Curl mi rimane, diciamo "+ lento" da aumentare.. C'è da preoccuparsi, oppure dipende solo dal fatto che sono + stanchi del solito?

Spero che la domanda si sia capita..

Grazie!

[IronPaolo]

Ciao!!!

Quello che dici è vero ma solo nella primissima parte della tua "carriera in palestra", in cui normalmente incrementi in TUTTI gli esercizi CONTEMPORANEAMENTE.

Poi le cose diventano difficili e i progressi diventano disomogenei.

Quello che ti è capitato è un caso. Potrebbe essere successo per una infinità di cause (se posti l'allenamento ci possiamo dare un'occhio), ad es:
eri stanco del lat, pulley e il curl si è un po'... sput.tanato (è il termine tecnico che descrive il fenomeno )
hai imparato ad usare meglio i tuoi muscoli e sei migliorato nel lat e nel pulley come incremento dell'efficienza neuromuscolare. Nel curl invece il movimento è "semplice" ed eri già "bravo".

In altre parole, non devi preoccuparti.

Considera che con il tempo i miglioramenti dovrai programmarli perchè sarà difficile che vengano da soli e dopo anni si intenderà per miglioramento anche solo 1Kg!!!

[Venom]

Mi alleno con una Fullbody 3 volte a settimana, le gambe spesso le faccio però solo 2 volte perchè preferisco lasciargli un po' di riposo in +.

In pratica, alleno tutto il corpo dai gruppi + grandi ai + piccoli..

Panca piana
Panca incl
Pulley
Lat
Lento (o tirate al mento)
Bicipiti Bilancere
Tricipiti Bilancere

Le serie sono 3 x esercizio. Le reps, quando arrivo a fare 8-8-8 aumento il carico x riportarmi sui 6-6-6.

Ho tralasciato la parte delle gambe e addome perchè non credo sia inerente al discorso bicipiti.

In ogni caso i bracciotti crescono... quindi non mi preoccupo + di tanto..

[Tersite]

Ma nei set 8-8-8 vai a cedimento? Cioè prosegui la serie fino a che non riesci più a sollevare il peso o a 8 ti blocchi comunque?

[Venom]

Sempre a cedimento.. Almeno finchè non arrivo a 8. Nel senso, se x esempio, portandole tutte a cedimento, riuscissi a fare 9-8-6, magari mi "risparmio" nella prima facendone solo 8, 8 alla seconda, e 7-8 anke alla terza invece di 6.

Sinceramente non so quale dei 2 metodi sia migliore.. (se portare tutte e 3 le serie a cedimento ottenendo magari un risultato 10-8-6, oppure se cercare di regolarsi con 8-8-8, ovviamente l'ultima sarebbe a cedimento). Personalmente ho sempre pensato al primo metodo, ma poi qualcuno su questo forum mi disse di "trattenermi" un po'. Ad esempio facendo.. 6-6-6. La volta dopo 7-6-6, poi 7-7-6.. 7-7-7 e cosi via.. fino ad 8-8-8.. x tornare a 6-6-6

[IronPaolo]

Ciao!!!

Lo schema che fai tu è uno dei tanti possibili. Tieni costante il carico e aumenti le ripetizioni. Puoi anche tenere costante le ripetizioni e aumentare il carico...

Anche io, come tutti, l'ho seguito all'inizio, con ovvi benefici. Nel tempo, però, è quello MENO ottimale fra tutti quelli che ci sono, proprio per quello che anche tu scrivi: le prime serie non sono tirate, le ultime sì. Non è nè un cedimento in ogni serie, nè un protocollo di forza dove non si ricerca il cedimento... un ibrido.

Non è una critica, solo per parlare....

Il tutto non funziona più quando i tuoi carichi cresceranno: ti sarà impossibile raggiungere le 8-8-8 per poi andare a 6-6-6, perchè stallerai prima.

Se ti và, potresti provare a fare così: metti un carico che in 1 serie ti permetta di fare 10 rip. poi prova a fare la terna 8-8-8. La sequenza ideale sarebbe 8-7-6 o 8-8-6 o 8-8-7. Se fai 3x8 hai sbagliato

Oppure provi uno schema in questo modo (che ho scritto diverse volte e magari gli altri che lo leggono si fanno due palle...): ogni serie a TOTALE cedimento, 2' di recupero o più. Ogni serie scali il carico dei Kg opportuni, ogni allenamento incrementi la prima serie.

1° volta: 6-8-10
2° volta: 5-7-9
3° volta: 4-6-8
4° volta: 3-5-7
5° volta: 2-4-6

Se tutto và come dovrebbe, quando ripeterai lo schema 6-8-10 dovresti aver incrementato i carichi rispetto alla volta precedente.

Questa roba funziona, proprio perchè non l'ho inventata io....

Bellino è anche questo:
1° volta: 6-8-10
2° volta: 5-7-9
3° volta: 4-6-8
4° volta: 6-8-10 ripetere con il carico della 2° volta
5° volta: 5-7-9 ripetere con il carico della 3° volta
6° volta: 4-6-8 qui sei migliorato

Ho riscritto (a mente perciò mi posso sicuramente sbagliare) uno schema di Charles Poliquin, che perciò funziona per definizione a patto di utilizzarlo e comprenderlo bene...