Esperimento!
Ciao a tutti
Come avrete già letto negli altri thread, da 2 mesi mi alleno con il "metodo mau" per i puffi caccamorfi come me. Metodo che mi ha dato un certo tipo di risultati, che in sostanza direi essere positivi
Vorrei cmq sperimentare per i prox 2 mesi una scheda di massa che, pur mantenendo le linee guida esercizi multiarticolari - basso volume - grossi carichi, mi permetta di variare maggiormente gli esercizi (variando le assistenze) e lavorare maggiormente i gruppi piccoli, pur sacrificando l'allenamento di ciascun gruppo 2 volte alla settimana.
L'idea di base da cui sono partito è questa: 4 serie sul grosso multiarticolare, e 2 assistenze da 2 serie ciascuna (grosso modo), in modo da non superare mai le 8 serie per gruppo; il tutto, a 8 reps.
Allenamento A - (petto/schiena/abs)
panca piana 4 x 8
assistenza: croci su piana 2 x 8
assistenza: spinte su inclinata 2 x 8
rematore 4 x 8
assistenza: lat avanti 2 x 8
assistenza: iperext 2 x 8
crunch 3 x max
Allenamento B - (femorali/spalle/polpacci)
squat 4 x 8
assistenza: leg ext 2 x 8
assistenza: leg curl 2 x 8
lento avanti 4 x 8
assistenza: tirate al mento 4 x 8
calf raise 3 x 15
Allenamento C - (bicipiti/tricipiti/abs)
curl bilancere 4 x 8
assistenza: curl alla scott con manubrio 4 x 8
french 4 x 8
assistenza: push down 4 x 8
crunch 3 x max
Questa è l'idea generale... credete sia opportuno inserire un richiamo per il petto e per la schiena nel 3° allenamento (riducendo le serie degli esercizi di assistenza, dal momento che allenando petto e schiena lavorerei pesantemente, ed ulteriormente, bicipiti e tricipiti)?
Oppure lascio perdere le idee strambe e continuo con la mia scheda attuale?
Se ho scitto delle ******cce chiedo scusa in anticipo... bye!
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Originariamente Scritto da kobez
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