Buongiorno a tutti,
vorrei chiedere un consiglio ai più esperti riguardo una dieta di mantenimento (post definizione) da tenere fino a quest'autunno, in particolare mi preme mantenere in toto la massa magra non aumentando il grasso conservando appunto il più possibile lo stato di definizione raggiunto.
Vorrei provare una ciclizzazione dei carboidrati all'interno della settimana, tipo:

- 2 giorni di carbo alti
- 2 giorni di carbo moderati
- 3 giorni di carbo bassi

mentre proteine e grassi restano costanti tutti i giorni.

Vorrei capire, se per esempio tenessi 200 gr di proteine costanti tutti i giorni (2,5 gr x kg peso)
quanto dovrebbero essere i grassi in proporzione?
e i carboidrati? come dovrebbero variare per ipotesi nei giorni alti/moderati/bassi?

Qualcuno conosce nel dettaglio questo esempio di ciclizzazione? è efficace?