scheda massa

[JNR93]

Buonasera a tutti, esperti e non!
Ho appena finito di studicchiare gli articoli che ho scaricato da qui: Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
Riguardo gli articoli scaricati posso garantirvi di aver capito abbastanza bene in 24 ore tutta la sezione sui parametri.
Per quanto concerne le tecniche, ne conosco più o meno il 50%, tra queste: set21, peak, rest pause, stripping, burn reps, super set, triset, super slow, negative, piramidale), gli altri li studierò quando avrò tempo-son devastato dagli impegni universitari.
Detto ciò, vista la disinformazione e le informazioni distorte che in palestra in questi 3 anni mi hanno dato, ho deciso di stendere da me, col vostro aiuto, una scheda per la massa in monofrequenza con l'abbinamento seguente:
1)petto, spalle, tricipiti;
2)gambe, addome;
3)dorso, spalle posteriori, bicipiti.
A breve il post sulle kcal da ingurgitare per questo periodo...
Escludendo a priori,per via dell'abbinamento dei vari gruppi muscolari o per via dell'intensità medio-alta seguita dal pompaggio, che ci si riferisca al caro amico Wallace, che più di qualcuno odia in questo forum(io sono per le pari opportunità quindi non odio nessuno e rispetto tutti;anche se talune persone risultano essere venditori di aria fritta)-veniamo alla scheda.
Vi chiedo come potrei strutturarla?io ho pensato di mettere:

Sessione di spinta
1)panca piana 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)croci su panca inclinata 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)panca piana con manubri 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
4)shoulder press con manubri 4x8 120'' tut 24''(2-0-1-0);
5)alzate laterali singolo braccio in piedi 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
6)tirate al mento con ez presa larga 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
7)pushdown v.bar 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
8)




purtroppo chiudo qui, domani la finisco modificando il post perchè adesso devo scappare, ho un impegno inderogabile con la famiglia..voi intanto ditemi se potete e volete errori(son sicuro che ci saranno e molti anche), cambiamenti e se:
1)è troppo lavoro per una seduta?
2)il tut va bene così o lo cambiereste e come?
3)lo speed of movement?
4)l'ascensione del numero di ripetizioni è favorevole o no?
5)ho usato un fondamentale per gruppo e poi isolamento e pompaggio, son troppe quelle serie, intendo sul deltoide laterale e sui tricipiti che finirò?dovrei ridurre?


attendo risposta e scusate per la parzialità del post,perdonatemi

[carnera]

Perché ti alleni solo 3 volte la settimana?

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[JNR93]

mi alleno 3 volte a settimana perchè è difficilissimo conciliare medicina e allenamento, mi spiego:
1)lunedì mercoledì venerdì giorno in cui mi alleno: sveglia alle 6.00, treno alle 6.55, lezioni,laboratori,reparti fino alle 14, treno alle 14.15, ritorno a casa 15.15,cibo,riposo,allenamento,un pò di studio,nanna
2)martedì,giovedì non mi alleno perchè dalle 14.00(termine ultimo delle lezioni del 4 anno,partono laboratori vari di specialistiche,orari repartuali,si termina alle 18-18.30, trenino ciuff ciuff e a casa,cibo,nanna sotto collasso generalizzato multiindotto;
3)sabato,domenica: università chiusa, dunque urge studiare il più possibile visto che si riesce a studiare solo durante i giorni di allenamento prima e dopo lo stesso fino a tarda sera, unendo lo star frmo dello studio al riposo necessario a recuperare quotidiana e stressante settimana passata in compagnia di individui morti,morenti,ecc..
la vita dello studente,specie se quella di medicina, è disgraziata; non permette molto svago o vita sociale.io non esco mai la sera, però è giusto ritagliarsi uno spazio per non impazzire,per me quell'oretta e mezza,due, 3 volte a settimana è sufficiente..

[carnera]

Capisco, immagino che medicina sia un percorso duro

[JNR93]

E' DURISSIMO! non duro! ecco perchè posso allenarmi così poco, ma fatto bene si spera eheh col vostro aiuto riusciremo sicuramente a perfezionare il tutto nel migliore dei modi..per la scheda da completare in questo post avrò bisogno di un pò più tempo...in questo momento sono online dal wifi dell'università..pausa prima della fine del turno repartuale delle 18.15..ho ancora qualche altro minuto disponibile per parlare con voi

[Marco3458]

E' DURISSIMO! non duro! ecco perchè posso allenarmi così poco, ma fatto bene si spera eheh col vostro aiuto riusciremo sicuramente a perfezionare il tutto nel migliore dei modi..per la scheda da completare in questo post avrò bisogno di un pò più tempo...in questo momento sono online dal wifi dell'università..pausa prima della fine del turno repartuale delle 18.15..ho ancora qualche altro minuto disponibile per parlare con voi

Ho letto che ti alleni da 3 anni però non ho capito quale sia il tuo livello, comunque invece di optare per una monofrequenza hai provato a dare un occhiata alla scheda di MrDoc, a me sta aiutando molto.