lavoro aerobico: quanto?

[kobe]

tenendo presente che mi alleno 3 volte a settimana per 1 h e 45 min, quanto lavoro aerobico dovrei inserire? preciso che seguo la dieta a zona, che sono alto 1.77, peso 90 kg e sono al 22% di massa grassa (moltissima, da ridurre e in fretta, possibilmente). mi piacerebbe sapere a che punto dell'allenamento inserirlo (inizio, fine, metà). grazie a tutti dell'attenzione.

[bardak84]

per massimizzare il dimagrimento la farei dopo i pesi per 20-30 minuti, ma c'è da dire che ti alleni già per 1h e 45.
come ti alleni prima di tutto?

[damoco]

nn è troppo 1h 45' di allenamento? e cmq se vuoi scendere di peso sai benissimo che il lavoro aerobico/ossidativo deve essere tanto ovvero deve avere il giusto compromesso per avere efficacia lipidica, io personalmente faccio 3/4 sedute settimali tra spinning cardio e uscite in bici da corsa dall'ora alle 2 e mezzo

[bardak84]

si è vero che per attivare al massimo il metabolismo aerobico ci vuole molto tempo, ma se tieni conto che se lo fai dopo pesi hai già le scorte di glicogeno praticamente azzerate ed andare ad intaccare il grasso sarà più facile e quindi puoi farlo per una durata inferiore

[kobe]

a dire la verità il programma dei pesi (quali es fare, quante rep, recupero ecc.) me lo fa il mio personal trainer però mi è venuto il dubbio che scarseggiasse col lavoro aerobico che mi metteva in ragione di 10 min di corsa a ritmo medio come riscaldamento iniziale poi basta. cmq, sperando di non dire idiozie, posso dire che nelle tre giornate di allenamento divido gambe-muscoli posteriori-muscoli anteriori con tre-quattro esercizio di due-quattro ripetizioni ciascuno. cose più tecniche non ne conosco... cmq volevo appunto sapere quanto e quando fare il lavoro aerobico. ps comprarmi una bici da corsa è una spesa che certo non posso permettermi, né avrei il tempo perchè tra palestra, arti marziali e scuola mi avanza appena il tempo per mangiare e dormire... grazie cmq a tutti per l'interessamento.

[beppe1]

non ne so molto ti dico quello che ho fatto con buoni risultati.
la dieta a zona è ok.
per l^allenamento aerobico lo farei gli ultimi 40 minuti di palestra.puoi iniziare con 20 minuti per poi fare 25-30-35-40 a distanza di poke settimane.
farei 2 macchine diverse nella stessa sessione lavorando con una soglia alta( fc 150-170) tipo stepper + corsa sul tappeto (o camminata veloce in pendenza) 20 minuti ognuno.
puoi intervallare poi l^allenamento per aumentare il metabolismo. tipo stepper 2 minuti a 170 battiti- 2 minuti a 120 ..insomma alternando la difficoltà.
questo è quello che ho fatto io .
ho sperimentato con successo anche una corsa di 30 minuti la mattina a digiuno(si bruciano direttamente i grassi) . potrebbe essere utile l^integrazione con il te verde(erboristeria circa 3 euro 100 gr) nella misura di 3 bicchieri al gg.
ciao

[Nic0]

Beppe potresti approfondire la storia sul the verde? Quali vantaggi può portare?

E poi correre di mattina... si che si bruciano direttamente i grassi (ma poi xkè?) ma si rischia anche il colasso