Allenamento + Dieta

[techno]

Ciao a tutti,

vorrei qlc consiglio sulla mia dieta per la definizione e alimentazione:

Colazione: 150 ml di latte scremato + cereali,una mousse vitasnella, un caffè

Spuntino: 50 gr. di bresaola + 1 frutto

Pranzo: panino con 100 gr. di fesa di tacchino,petto di pollo o bresaola + 1 yogurt magro + succo di frutta

Spuntino: 1 banana + 1 yogurt

Cena: 250/300 gr. di carne o pesce ai ferri + verdura

Spuntino: 1 mousse vitasnella

1 cucchiao di olio d'oliva al giorno. No zucchero. Pasto libero ogni 15 giorni.

Allenamento: Giorno 1: Petto (panca piana x 4 serie) + croci su inclinata x 2 serie; Spalle (presso con manubri x 4 serie + shrug con manubri x 2 serie); Tricipiti (panca piana con impugnatura stretta x 4 serie + spinte in basso x 2 serie)

Giorno 2: 35/40 minuti di cardio + addominali

Giorno 3: Dorsali (traz. alla lat machine x 4 serie + pulley x 2 serie); Bicipiti (curl con manubri alternato x 4 serie + hammer curl 2 serie); Regione Lombare (panca inversa x 3 serie + torsioni oblique x 3 serie).

Giorno 4: 35/40 min. di cardio + addominali

Purtroppo ho notato che il cardio,x gli scopi che mi ero prefissato,è risultato troppo poco e cosi sto inserendo anche 20 minuti di cardio nelle 2 sessioni coi pesi,però ho notato una forte dimunizione della forza e un senso di stanchezza praticamente "perenne"...attualmente peso 77,5kg sono alto 1,80cm e vorrei arrivare x fine luglio al peso di 74 kg.

Potete darmi qlc consiglio?grazie a tutti

[Sherko]

L'alimentazione non è niente male, apporterei solamente un cambiamento....
100 gr di bresaola nello spuntino, e 200 gr di carne o pesce a cena.
Per quel che riguarda l'allenamento vedo che hai dimenticato (spero) di menzionare le gambe. Altri consigli su quest'ultimo non voglio darli perchè è una cosa troppo personale, ti dico solamente che non farei mai tutto quel cardio, soprattutto i 20 min che non servirebbero a niente.

Sherko.

[Gio]

stai con pochissimi carbo.....e con i grassi a zero..un cucchiaio al giorno d'olio = niente ( e la combinazione di queste due cose è "penosa"), inoltre con tutta quell'aerobica.....sei sempre stanco ? ehehhe un motivo c'è non credi ? mangi niente e corri come un matto...occhio che sono gli errori più comuni

[techno]

Grazie dei consigli....Dunque,le gambe non le ho omesse x sbaglio,purtroppo quando faccio cosi tanto cardio non riesco ad allenarle perchè sono sempre indolenzite,ma se tolgo il cardio non dimagrisco...insomma un vicolo cieco!:-)

Non riesco a capire quale sia la giusta quantità di cardio da fare...2 sessioni a settimana mi sembrano poche,aggiungere i 20 minuti di cardio alle sessioni coi pesi,mi dite che è inutile...

Per la dieta,cerco di mangiare pochi carbo sempre perchè sto cercando di definirmi,ma anche qua è difficile capire quanto sia la quantità giusta....

[Gio]

e infatti andare così alla cieca è sempre un problema, ecco perché si consiglia di seguire sempre una linea guida, una dieta di base insomma da cui poi andare a fare aggiunte o tagli in modo più semplice e controllato, i grassi sono fondamentali e invece continui a trascurarli, i carbo sono pochissimi il che se proprio decidi di fare una metabolica è d'obbligo...ma in quel caso mancano i grassi (lo sò son palloso ma così è) .
L'aerobica non è che è inutiole ma non funziona così...non puoi aumentare alla cieca le cose andrebbero aggiustate e programmate, aggiungere sessioni su sessioni non farà altro che portarti al sovrallenamento...e visto che mangi pure maluccio brucerai pure una buona fetta di massa magra....

[°°sOmOja°°]

Colazione: 150 ml di latte scremato + cereali,una mousse vitasnella, un caffè

e il fruttolo?? se nn ti disgusta, la mattina sarebbe meglio il panino con la bresaola (magari ne metti di + e la condisci con un pò d'olio [così hai preso dei grassi buoni])Spuntino: 50 gr. di bresaola + 1 frutto

a questo punto la bresaola nn la prenderei, mangiati il frutto e basta, poi cmq sono scelte tue, io posso solo ipotizzare, non conoscendoti.

Pranzo: panino con 100 gr. di fesa di tacchino,petto di pollo o bresaola + 1 yogurt magro + succo di frutta

sei un gran consumatore di yogurt!

Spuntino: 1 banana + 1 yogurt

come sopra

Cena: 250/300 gr. di carne o pesce ai ferri + verdura

secondo me 300 grammi sono troppi, poi nn so, ma tu hai detto di voler dimagrire, tutte quelle proteine nn riesci ad utilizzarle e le accumuli come adipe

Spuntino: 1 mousse vitasnella


gli impiegati della danone ringraziano, visto che stai mantenendo i loro figli all'università!

Grazie dei consigli....Dunque,le gambe non le ho omesse x sbaglio,purtroppo quando faccio cosi tanto cardio non riesco ad allenarle perchè sono sempre indolenzite,ma se tolgo il cardio non dimagrisco...insomma un vicolo cieco!


guarda io sono un accanito sostenitore dell'attività aerobica (nn del cardio, che per me è noiosissimo..e ciò che nn mi fa piacere nn mi fa bene, l'approccio psicologico in queste cose è fondamentale) ma il troppo stroppia. e cmq nn è vero che senza il "cardio" nn si dimagrisce, se ti alimenti bene dimagrisci tranquillamente, certo che se tu vuoi fare come quella signora che è venuta l'altro giorno in palestra ed in un mese voleva :
rassodare, tonificare e dimagrire...i miracoli nn li fa nessuno.
bisogna porsi obiettivi RAGGIUNGIBILI e SALUTARI.

Non riesco a capire quale sia la giusta quantità di cardio da fare...2 sessioni a settimana mi sembrano poche,aggiungere i 20 minuti di cardio alle sessioni coi pesi,mi dite che è inutile...

invece di fare "cardio in palestra" vai fuori a fare un giro in bici o a correre (ma solo se ti piace correre) o vai sui roller, fallo quando ti va, ma esagerare fa sempre male..se ti senti stanco un motivo c'è. il tuo corpo ti manda dei messaggi, se tu li ignori nn gli fai certo bene.
Per la dieta,cerco di mangiare pochi carbo sempre perchè sto cercando di definirmi,ma anche qua è difficile capire quanto sia la quantità giusta....

e questo lo si capisce solo provando, ma prima bisogna avere una base di nozioni fondamentali, avventurandosi si rischia solo di farsi male.

[Ciccio]

strano nn vedo yogurt per cena

[Sajan]

Proteine a d ogni pasto, inoltre condierando il loro quantitativo sono inutili, non che andrebvbero alzate, ma se non hai chissà quali obiettivi, non c'è assolutamente bisogno di inserire protidi sempre e comunque , la frutta va più che bene....per il latte, lo aborro, se vuoi sapere il perchè di discussioni ne trovi un centinaio nella sezione Top of the Top....cmq sono argomentazioni di carattere generale, buona lettura:


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