mettere massa muscolare gambe

**vespoman** · 07-07-2013, 12:16 PM

Salve a tutti mi chiamo Francesco, solo un appassionato della palestra da ben 7 anni allenandomi tutti i giorni dal lunedi al venerdi. In questi anni ho ottenuti degli ottimi risultati specialmente per la parte superiore del corpo, infatti sono abastanza grosso e definito. L'unica mia pecca sono le gambe che sono ben formate ed allenate ma non grosse come la parte superiore del corpo. Le alleno intensamente il mercoledi cioe':
LUN-GIO petto, bicipiti,tricipiti,addominali
MAR-VEN dorso,spalle,addominali
MER gambe e sempre addominali e faccio:
10 min di tappeto a velocita' 8 km/h pendenza 0
4 x 10 squatt alla multipower, peso: 1° 70 kg, 2° 80kg, 3° 90 kg, 4° 100 kg
4 x 10 pressa, peso: 160 kg
4 x 10 affondi liberi con bilanciere, peso: 40kg
4 x 10 leg curl, peso: 1° e 2° 20 kg, 3° e 4° 25kg
4 x 10 polpacci alla pressa, peso: 80 kg

ora vi chiedo se sbaglio qualcosa tipo numero di ripetizioni, tipi di esercizi, il numero di giorno di allenamento tipo se devo dividere questi esercizi e farli una parte quando faccio petto e uno quando faccio dorso. NOn lo so, fatto sta che non riesco a farle crescere come vorrei sono piccole rispetto agli altri gruppi muscolari.

Grazie a tutti quelli che mi risponderanno ah e cmq ottimo sito.....

**Figliolprodigo** · 07-07-2013, 12:52 PM

Interessante quesito al quale mi associo poichè ho lo stesso problema.
Nel frattempo che arrivano gli esperti, posso osservare che lo squat al multipower lo si sconsiglia, ma più per il rischio legato agli infortuni.
Poi, dopo 7 anni di allenamento, i carichi mi sembrano un po' pochini, soprattutto leg curl ma anche nello squat e nella pressa, però considerando che fai 10 ripetizioni , forse mi sbaglio.
Attendiamo

**Dillinger** · 07-07-2013, 01:02 PM

basta eliminare il multipower dello squat e abbassare le rip a 6-8. Per gli altri esercizi ti puoi mantere più alto di rep, io toglierei una serie di pressa e una serie di affondi e cercherei di caricare un pò di più.
cmq tra un pò arriveranno dicendoti di fare il 5x5 nello squat, puoi provare anche quello

**vespoman** · 07-07-2013, 03:08 PM

i pesi li ho ridotti pensando infatti di fare piu ripetizioni ma nnt....per questo aspetto consigli...la pressa alla mia palestra arriva a 200 e li ho anche fatti ma ho pensato forse caricando troppo non li eseguo proprio correttamente, quindi non so proprio cosa pensare, anche per lo squatt li sento che 100 kg sono pochi pero' ho fatto lo stesso ragionamento di prima...mbha...