Allenamento in base al gruppo muscolare

[ollips]

in generale si usano molte più serie concentrate sui gruppi muscolari grandi, meno sui piccoli, gli addominali li alleniamo in range alti di ripetizioni, i polpacci pure eccetera...

4 serie di bench press, squat o trazioni con carichi intorno all' 80-85% anche bufferati, con un complementare multiarticolare o mono, portato allo stremo, sono il più delle volte sufficienti a farmi rimpiangere di essere andato in palestra il giorno prima.
Non potrei dire lo stesso riguardo ai gruppi muscolari più piccoli, dove l'adattamento è molto rapido. Dopo una routine di petto o dorso, a cui si sommano 2 o 3 esercizi di spalle, tricipiti o bicipiti, non provo le stesse sensazioni, ovvero, sento il muscolo che sta per esplodere, ma nei giorni seguenti è come se non lo avessi allenato. E riguardo l'ipertrofia, noto che è molto più labile (sarcoplasmatica?), mantengo bene il dorso, il petto, i quads, ma se non alleno le braccia per 7 o 8 giorni perdo tutte le forme. Cerco comunque sia di fare un esercizio principale a carico relativamente elevato a cui si sommano complementari per lo sfinimento.

In sintesi, ho bisogno di molto più volume nei gruppi muscolari piccoli rispetto a quelli grandi. Questo perchè?
Diversa composizione fibrosa dei muscoli? Incapacità di generare un'elevata intensità?

[domenico94]

Per me si tratta semplicemente di pump... evidentemente nei gruppi muscolari piccoli (polpacci, avambraccia, tricipiti, bicipiti, deltoidi...) non hai una massa ben costruita, e quindi ti sembra che dopo una settimana tu abbia un volume molto ridotto, quando in realtà è quello il volume reale del muscolo, che dopo lo sforzo sta ritornando alle sue dimensioni normali.

[ollips]

Appunto, a me il pump non interessa, cerco un massa più stabile, che nelle braccia rispetto ad altri muscoli non riesco ad ottenere

[domenico94]

Da quanto ti alleni seriamente ?

[ollips]

Seriamente non saprei dirti, diciamo che la qualità dei miei allenamenti è aumentata non da molto. ho ricominciato con la monofrequenza per la massa da circa 2 settimane.

Ho imparato sicuramente ad esprimere più intensità, prima mi servivano 3 o 4 esercizi solo per il petto, adesso con 2 posso essere soddisfatto, ma per le braccia poco è cambiato

[LORE RUGBY]

io ollips parto con 4 settimane in mono poi riduco di 1 es su tutto e faccio multifrequenza per 5 settimane perche credo che per un principiante sia piu proficuo un allenamento in multifrequenza sia per forza che per massa...magari tu però ti alleni da piu tempo e sei piu esperto di me

[domenico94]

Seriamente non saprei dirti, diciamo che la qualità dei miei allenamenti è aumentata non da molto. ho ricominciato con la monofrequenza per la massa da circa 2 settimane.

Ecco appunto... è un processo molto lungo, quindi continua ad allenarti bene e con il tempo i risultati arriveranno.