insulina: sempre o solo in alcuni momenti?

[luxor79]

Sono magro, molto magro (183 x69 kg) e vorrei mettere su un po' di massa.
Sto cercando di mangiare parecchio, ma avrei questa domanda, ho letto delle capacità anaboliche dell'insulina, ma mi chiedo, uno come me, dovrebbe provare ad assumere sempre ad ogni pasto proteine con carbo ad alto IG per favorire l'attivazione della sintesi proteica o dovrei limitarmi ad assumere carbo ad alto IG a colazione e dopo il WO? so che quest'ultima soluzione è quella che viene solitamente raccomandata, ma mi chiedevo se è la soluzione ideale anche per un super ectomorfo in fase di massa, come me. Grazie :-)
Preciso che pur essendo scheletrico (gambe piccolissime e discreta capacità di mettere massa nella parte superiore)
ho un po' di ciccetta sulla panza, poca roba ovviamente, ma quel che basta per nn far vedere il six pach, anche perchè ho un addome davvero poco sviluppato

[Roman2210]

Se sei davvero magro come dici ti consiglio semplicemente di mangiare tanto e di seguire le indicazioni classiche in quanto l'insulina aumenta anche il grasso. Nel caso di ectomorfi estremi è molto importante tenere conto delle calorie assunte per riuscire ad aumentarle in quanto questo morfotipo di solito non ama mangiare e cerca sempre di tagliare via qualche cosa.

[pellecrude]

ciao a tutti, sono un utente nuovo e spero di scrivere nel posto giusto. in breve: volevo rapidamente mettere massa; oltre ai normali allenamenti, ho trovato navigando questo prodotto che promette cose mirabolanti che ho ordinato: xtreme gain. Che ne dite? ho fatto una cosa giusta, una c....a o una cosa ininfluente? grazie

[BITW]

ciao a tutti, sono un utente nuovo e spero di scrivere nel posto giusto. in breve: volevo rapidamente mettere massa; oltre ai normali allenamenti, ho trovato navigando questo prodotto che promette cose mirabolanti che ho ordinato: xtreme gain. Che ne dite? ho fatto una cosa giusta, una c....a o una cosa ininfluente? grazie

Direi la seconda che hai detto.
https://www.bbhomepage.com/forum/int...ormazioni.html

[luxor79]

sì io sto mangiando a + nn posso, però voglio capire se comunque mi conviene mangiare cibi a basso IG oppure se pur di mettere dentro calorie va bene anche mangiare cibi ad alto IG, o se addirittura questa soluzione è consgliabile

[Damiano91]

Sempre meglio mangiare pulito. Non è che l'insulina ti fa diventare Arnold, inoltre gli sbalzi frequenti di glicemia sono sempre sconsigliati.

[pellecrude]

grazie per l'info

[pellecrude]

ciao sono nuovo e vorrei i vostri consigli

1) vorrei aumentare massa muscolare diminuendo massa grassa.

2) non faccio molto allenamento


vi chiedo:

esistono integratori (o prodotti ) che facendo poco sport permettono l'aumento della massa muscolare?

grazie

[Wildcat]

I grassi hanno un ruolo più complesso. Il grasso umano derivante da eccesso calorico è costituito principalmente da trigliceridi formati da 3 catene di acido palmitico, un acido saturo a 16 atomi di carbonio.
Il problema è che i grassi hanno ruoli ormonali e strutturali, e non tutti sono uguali. I lipidi di riserva sono grassi saturi, ognuno rilascia 8 molecole di acetato che entra in ossidazione come acetilCoA.
I lipidi strutturali sono acidi poliinsaturi, essenziali, e servono a garantire la giusta fluidità alle membrane e a sintetizare eicosanoidi.
Cosa succede se riduciamo troppo i grassi? Che vengono a mancare quei grassi fondamentali, che l'organismo non sintetizza e che non sono stoccabili in riserva poiché sono estremamente labili e suscettibili ad ossidazione e trans - isomerizzazione.
Se si vuole razionalizzare al massimo la quota lipidica bisogna semplicemente tagliare i grassi saturi e puntare su grassi mono e poliinsaturi.
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[BITW]

Mi sfugge qualcosa. Io ho sempre letto che l'utilizzo dei grassi per fini energetici avviene in condizioni di riposo o bassa intensità (stare seduto o fare una passeggiata). Ora, se io non li assumo e non posso prenderli dalle riserve (in condizioni normali ovviamente), da dove arriva l'ATP per svolgere quelle attività? Sempre dai carboidrati?

[Damiano91]

Scusami, ma basta riflettere un attimo. Banalmente, per ossidare i grassi si fà dell'attività, se io sto tutto il giorno al pc tenderò ad ingrassare. Non si è mai visto che un sedentario perda grasso magicamente.

[BITW]

Ok ma la mia in definitiva è una domanda sciocca e cioè: come faccio a bruciare il mio fabbisogno di grassi se per farlo dovrei prima esaurire le scorte di glicogeno? In pratica perchè non ingrasso se assumo il giusto quantitativo di lipidi? Li brucio prima che finiscano nelle cellule adipose, cioè nel torrente ematico?

[Wildcat]

Santo cielo... non sono i grassi a far ingrassare ma l'eccesso di carboidrati e la resistenza insulinica che ne consegue.
Sai cosa devi fare? Farti una dieta bilanciata ipocalorica e fare qualsiasi cosa che ti faccia sudare e tenere la frequenza cardiaca elevata. Corsa, scatti, circuiti, HIIT... meno pippe mentali, più attività fisica

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[Wildcat]

I grassi non vengono ossidati solo se il glicogeno è esaurito, anzi... i carboidrati servono all'ossidazione dei grassi, poiché in loro assenza il ciclo di Krebs verrebbe rallentanto, poichè forniscono intermedi che non possono essere sintetizzati a partire dall'acetilCoA.
Lipidi e glucidi non sono carburanti alternativi, ma la loro ossidazione avviene di pari passo. La differenza fra le due classi è sostanzialmente nella rapidità con cui vengono ossidati, i carboidrati in maniera rapida ed efficace, i lipidi hanno un processo più laborioso anche se più efficiente in termini di resa energetica.

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[BITW]

No vabbè, nella pratica so cosa devo fare, è nella teoria che mi perdevo qualcosa. Mi era stato chiesto come facevo a non ingrassare pur assumendo una certa quantità di grassi e non sapevo rispondere con esattezza.
Nel ciclo di Krebs è anche vero che in assenza di glucosio intervengono i corpi chetonici comunque.