Scheda ipertrofia e progressione

[Pascolinho]

Ciao ragazzi fra un mese circa dovrei terminare il bill starr e intanto stavo spulciando per la rete un po' di informazioni per fare una scheda decente.
Anzianità allenamento: 1 mese alla c***o + 1 mese di forza + 1 mese di bill starr ( che sto finendo )
Sono alto 1.76 e sono passato dai schifosi 53 kg ai miseri 60kg ( naturalmente curando la dieta e mangiando come un bufale ).
La mia idea era di ripartire con una monofrequenza perchè mi sono stancato delle multi, volevo fare una roba del genere. Ricordo che mi alleno a casa.

A - petto e tricipiti	B - spalle e addome	C - Gambe	D - Dorso e bicipiti
Panca piana *	Lento avanti *	Squat *	Trazioni
Panca inclinata manubri	Tirate al mento	Stacchi gambe tese	Stacco *
Croci piana	Alzate laterali	Affondi	Rematore con bilanciere
		Leg curl su piana con manubrio	Scrollate
Dip	Crunch con sovraccarico	Calf seduto
Skull crasher	Dragon Flag	Calf gamba singola	Curl bilanciere
			Curl manubri alternati

Per evitare stalli e per variare stimoli avevo pensato nei fondamentali con * di fare una progressione del genere 6x4 5x5 4x6 e poi scarico e si aumenta dai 2 ai 5 kg ( non saprei ).
Invece nei complementari vorrei anche li una progressione anche se minima comunque che ci sia. cosa consigliate?

[domenico94]

La mia è una domanda non un consiglio... come mai lo stacco è inserito dopo le trazioni ?

[Pascolinho]

preferisco fare le trazioni al massimo delle forze visto che è il mio punto debole D:

[Pascolinho]

proprio nessun consiglio ?? D:

[luxor79]

ma quanti giorni di pausa ci sono tra un allenamento e l'altro?
la scheda mi pare ben strutturata, ma c'è un enorme problema, l'allenamento per spalle non può secondo me seguire quello di petto e trici, forse conviene invertire B con C.
per il resto l'unica perplessità è su una monofrequenza con volume così alto, secondo me ti spompi e vai a fare troppo con risultati modesti.....preciso che io sono l'ultimo dei fessi e nn un esperto, ma io una monofreq, la farei su 3 giorni ABC. a me aveva dato grossi risultati nel medio periodo.

[Dave94]

inverti la seduta b con la seduta c.
la scelta degli esercizi mi pare corretta e anche l'ordine degli stessi.
riguardo ad un'ipotetica progressione sui complementari sono del parere che migliorerai in questi se nel contempo migliorerai nei fondamentali.