Perdere massa grassa / alimentazione / integratori

**stefabona** · 08-08-2011, 07:24 PM

Ciao a tutti, sono nuovo del forum come nuovo frequentatore di palestre..
Dopo 4 anni di sedentarietà totale (ora ne ho 30) ho deciso di impegnarmi ed applicarmi per un allenamento 3 volte in settimana.
Sono alto 185 cm per 94 kg di peso, inutile dire che almeno una decina li devo/voglio perdere.

La mia dieta quotidiana di solito è:

Colazione: 2-3 fette biscottate con marmellata + bicchiere di latte scremato
Spuntino: Barretta di muesli oppure snack (tipo twix o kitkat, sì, lo so, qui non ci siamo :-) )
Pranzo: A giorni alterni, o primo o secondo (es. oggi pasta al pomodoro, domani bistecca di manzo/pollo con verdura cruda, tipo insalata con pomodori e cotta tipo fagiolini o cavolfiore + 60 grammi di pane)
Merenda: yogurt + banana o barretta di muesli.
Cena: Insalatona (con insalata, pomodoro, tonno, mais, piselli) oppure carne (solitamente rossa, circa 150 g con 60 g di pane) oppure pizza (spesso al taglio per motivi di tempo, 2-3 fette, non più di 2 volte in settimana)

Cosa c'è da correggere, in modo da riuscire a perdere qualche chilo, eliminare la pancetta e le maniglie dell'amore, buttando su qualche bel muscoletto?

Sono anche in possesso come integratori delle whey 100% gold ON e di BCAA in capsule. Come utilizzarli al meglio? Vorrei usare anche qualcosa che mi permetta di bruciare un po' più massa grassa durante il wo (acetil l-carnitina?? altro?) logicamente senza andare a prendermi cose e dosi che gravano troppo su fegato/reni/cuore... Cosa mi consigliate come prodotto e modi/tempi di assunzione di questi integratori?

Grazie a chi mi vorrà aiutare, so di aver messo molta carne al fuoco...

**Massimohc** · 08-08-2011, 07:54 PM

prima cosa s vuoi definire non puoi mettere su muscolo quindi o una o l'altra, io prima ti consiglio di togliere la massa grassa in ecesso , con una buona dieta accurata e tanta bici e corsa più che palestra sfruttando fin che puoi le bele giornate.. inoltre evita i carbo di sera mezzogiorno magari la pasta integrale accompagnata da carni bianche e verdure la sera un bel passato di verdura con pesce (nasello branzino) o frittatina o tonno al naturale con contorno verdure sia cotte che crude scordati pizza e schifezze varie..

**Asciutto** · 10-08-2011, 04:03 AM

Ciao, questi i miei modesti consigli

- Colazione: di fette biscottate prendine anche 4, ma integrali. Usa solo marmellata pura, cioè senza zuccheri agggiunti
- spuntino: prendi uno yogurt bianco. Evita sia quelli con zuccheri aggiunti ed evita altrettanto gli yogurt con 0,1% di grassi (la procedura per ottenere uno yogurt così magro non va bene per la salute)
Oppure: prendi un bicchiere di latte scremato e un frutto. Oppure anche yourt + 1 frutto.

- Pranzo: vai di pasta. 100 grammi. 3-4 volte alla settimana mangia la pasta integrale.
SALE: usane poco nell'acqua per la pasta oppure usa quello con basso contenuto di sodio.
Verdura quanta ne vuoi.

- Merenda: vai di frutta.

- Cena: mangia carne (possibilmente magra come il petto di tacchino). Oppure pesce, anche tonno (melio il tonno naturale, ha meno grassi).
verdura quanta ne vuoi.
- Dopo 2 ore dalla cena puoi fare uno spuntino de tipo: un bicchiere di latte scremato per esempio.

Consigli generali: bere 2-3 bicchieri di acqua ad ogni pasto. In generale bere tanta acqua.
Il pane puoi benissimo mangiarlo, a volte usa quello integrale (o anche sempre)

Alimenti assolutamente da evitare: bibite gasate, alimenti con zuccheri aggiunti, alimenti con troppi grassi saturi (quelli insaturi invece fanno bene).

2 corsette a settimana è bene farle, anche solo di 20 minuti. La terza o quarta volta che corri inizierai già a sentirti allenato

Integratori ? Prendi ogni tanto quelli MULTI-vitaminici, ma non è necessario se prendi costantemente frutta e verdura.

I miei sono solo consigli generali, non prenderli alla lettera

**Spitfire** · 10-08-2011, 08:54 AM

Originariamente Scritto da Massimohc

prima cosa s vuoi definire non puoi mettere su muscolo quindi o una o l'altra, io prima ti consiglio di togliere la massa grassa in ecesso , con una buona dieta accurata e tanta bici e corsa più che palestra sfruttando fin che puoi le bele giornate.. inoltre evita i carbo di sera mezzogiorno magari la pasta integrale accompagnata da carni bianche e verdure la sera un bel passato di verdura con pesce (nasello branzino) o frittatina o tonno al naturale con contorno verdure sia cotte che crude scordati pizza e schifezze varie..

Scusa Massimo, ma questo é un pò un luogo comune...Allenarsi con i pesi sviluppa muscolo che accellera il processo di fatburning ed inoltre un eccesso di cardio può solo portare a perdere la massa magra al posto di quella grassa ottenendo proprio il contrario di ciò che si vuole...

**Asciutto** · 10-08-2011, 02:11 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Scusa Massimo, ma questo é un pò un luogo comune...Allenarsi con i pesi sviluppa muscolo che accellera il processo di fatburning ed inoltre un eccesso di cardio può solo portare a perdere la massa magra al posto di quella grassa ottenendo proprio il contrario di ciò che si vuole...

E' sempre difficile valutare cosa sia un eccesso di aerobica.
In particolare nel giorno in cui si corre o si va in bici è bene introdurre più carboidrati. saranno quelli a venire bruciati.
Se invece si fa una dieta con insufficienza di carboidrati, allora sì che c'è il rischio di vedersi con il tempo ridurre la massa muscolare.

La definizione muscolare, come sappiano, dipende da quanta massa grassa abbiamo.

In effetti ci sono anche persone che, pur di mettere massa, non stanno nemmeno a pensare se si tratti di massa grassa o magra. Mangaino di tutto, anche molti grassi, e in pochi mesi diventano grossi. Sono fisici grossi con definizione inesisitente. E un ingrossamento così rapido non fa certoi bene alla salute

**Spitfire** · 10-08-2011, 02:48 PM

Originariamente Scritto da Asciutto

In particolare nel giorno in cui si corre o si va in bici è bene introdurre più carboidrati. saranno quelli a venire bruciati.

Scusa, ma allora le scorte di grasso non le brucierai mai cosi...

**Asciutto** · 10-08-2011, 06:54 PM

Un esempio estremo che aiuta a capire: i ciclisti introducono moltissimi carboidrati e hanno fisici super-asciutti.
L'organismo ha bisogno di carboidrati. Il fare attività fisica in sé già fa bruciare grassi, mantenendo una dieta normale.
Certamente l'eccesso di carboidrati non va bene, ma nemmeno l'eccesso di proteine.

E non sempre l'estetica muscolare va a braccetto con la salute.

**Massimohc** · 10-08-2011, 08:33 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Scusa Massimo, ma questo é un pò un luogo comune...Allenarsi con i pesi sviluppa muscolo che accellera il processo di fatburning ed inoltre un eccesso di cardio può solo portare a perdere la massa magra al posto di quella grassa ottenendo proprio il contrario di ciò che si vuole...

Io le ho provate tutte per dimagrire bici e corsa curando una buona alimentazione a leggero discapito della massa magra una bella ripulita e poi via in palestra. Mi fanno ridere quelli che vanno in palestra per dimagrire e fanno solo pesistica o quasi con pochissima cardio convinti di dimagrire e dopo 3-4 messi avranno perso si o o no lo o,5 per cento di massa grasa.. pochi cazzi per me la massa la si fa in palestra la definizione la si fa un po fuori e un po in pale il dimagrimento lo si fa esclusivamente fuori!!!!!

**Spitfire** · 10-08-2011, 08:51 PM

Originariamente Scritto da Massimohc

Io le ho provate tutte per dimagrire bici e corsa curando una buona alimentazione a leggero discapito della massa magra una bella ripulita e poi via in palestra. Mi fanno ridere quelli che vanno in palestra per dimagrire e fanno solo pesistica o quasi con pochissima cardio convinti di dimagrire e dopo 3-4 messi avranno perso si o o no lo o,5 per cento di massa grasa.. pochi cazzi per me la massa la si fa in palestra la definizione la si fa un po fuori e un po in pale il dimagrimento lo si fa esclusivamente fuori!!!!!

Guarda dipende molto dai programmi...