Caso disperato cerca disperatamente una guida-mentore : Diario di Pollock

[Pollock]

Ciao a tutti, dopo 2 anni e mezzo di palestra senza risultati e prima di smettere definitivamente chiedo disperatamente che qualche anima pia decida da farmi da mentore-guida per vedere se riesco a combinare qualcosa.
Assicuro totale dedizione al programma e alla dieta

Altezza 1.70
Peso 62.9 Kg
Anni 25

Dieta attuale giorno wo

Mattina :
10 fette biscottate integrali + marmellata
200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
Caffe amaro

Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela

Pranzo
110 gr pasta integrale
25 gr olio
200 gr tacchino o merluzzo
100 gr insalata o altre verdure

Pre workout
50 gr fesa tacchino + mela

Post workout
30 gr whey + 1 banana

Cena
200 gr pollo o nasello
25 gr olio
50 gr riso

Prenanna
75 gr fiocchi di latte

30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata


Dieta attuale giorno senza wo

Mattina :
10 fette biscottate integrali + marmellata
200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
Caffe amaro

Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela

Pranzo
50 gr pasta integrale
20 gr olio
200 gr tacchino o merluzzo
100 gr insalata o altre verdure

Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela


Cena
200 gr pollo o nasello
20 gr olio

Prenanna
75 gr fiocchi di latte

30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata


Altre cose utili :
Abitualmente mi sveglio alle 8 e vado a letto all' 1.
Mi alleno di solito verso le 6 del pomeriggio.

allenamento che sto seguendo da 3 mesi

Lunedi Petto-Spalle-Tricipiti

Panca Piana 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Spinte su inclinata 2x12 rec 1'
Aperture su inclinata 2x12 rec 1'
Spinte seduto con bilancere 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec 2'
Alzate laterali 2x12 rec 1'
Tricipiti parallele 3xmax rec 1'30
Crunch con torsione 4x max rec 1'

Mercoledi Gambe

Squat 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Leg extension 2x12 rec 1'
leg curl 2x12 rec 1'
Stacco gambe tese 2x12 rec 1'
Macchina per i polpacci seduto(non so il nome ) 2x12 rec 1'
Gambe alzate alle parallele 4x max rec 1'

Venerdi Dorsali-Bicipiti

Lat machine inversa 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Rematore su panca piana 2x12 rec 1'
lat machine davanti 2x12 rec 1'
alzate laterali a 90 2x12 1'
Curl con bilancere ez 2x12 rec 1'30
Crunch 4x max rec 1'



Spero che qualcuno mosso a compassione decida di darmi una mano, però vorrei qualcuno che costantemente mi dia una mano e non mi abbandoni dopo poco , prometto assoluta fiducia e lavoro duro.

Allego qualche immagine per farvi capire in che stato ridicolo mi trovo.
ps. prometto di tagliarmi i peli il prima possibile

[Pollock]

[Pollock]

[Pollock]

[Pollock]

[Nunzio]

Mio modesto parere .... devi variare la scheda , non puoi fare un allenamento uguale per 3 mesi , il corpo ha bisogno di stimoli nuovi , di variare volume intensità e tante cose belle che esistono nel culturismo :-) , inoltre devi maturare una certa autonomia decisionale a riguardo della scelta di esercizi , serie , rip , che maturerai solo ascoltando le sensazioni del tuo corpo . Inoltre vedo troppi ( quasi tutti ) esercizi con ripetizioni a 12 ... secondo me troppo alte .

sul web ci sono ottimi articoli su come strutturare gli allenamenti , stabilire le serie , le ripetizioni , i tempi di recupero e la scelta degli esercizi . Ciò ti renderebbe totalmente autonomo