Biio? Si grazie

**Simich** · 24-02-2011, 09:09 PM

Inizio con un ringraziamento ufficiale a Claudio Tozzi. Il BIIO funziona. (state tranquilli non sono pagato e non ricavo nulla in queste affermazioni).

Per tutti gli atleti neofiti medio ed alto livello. No, non sono un neofita che non è mai andato in palestra e quindi vede risultati grandiosi anche facendosi 30x5 in stripping di alzate laterali

e non sono nemmeno uno che prima di questa programmazione si allenava alla c***o

Ho sempre avuto risultati dal mio allenamento (i carichi sono sempre cresciuti) MA con questa programmazione l'incremento dei risultati è stato come dire...mmmh...si.. è stato tale che mi sono sentito in dovere di condividere questo mio pensiero con tutti voi del forum

. Sono certo che altre mille programmazioni siano validissime, io vi consiglio il BIIO.

**°°sOmOja°°** · 24-02-2011, 09:43 PM

buon per te
sposto in rest pause perchè la tipologia di discussione non mi sembra da programmazione e pianificazione dell'allenamento.

**menphisdaemon** · 24-02-2011, 10:28 PM

Siamo tutti felici per te.

**robespierre** · 24-02-2011, 10:49 PM

ciao, sono molto interessato all'argomento, potresti dirmi i tuoi dati-carichi???
(altezza peso, bf, panca squat e stacco)

**Simich** · 25-02-2011, 12:14 AM

184cm x 72kg bf: 12% circa Panca:91kg Stacco: 150kg squat: 124kg (i carichi sono ancora modesti MA quello che voglio condividere con voi è che ho preso 11kg di panca 20kg di stacco 11kg di squat in 8 settimane!!) Sono incrementi da neofita... e per quanto neofita io possa pur essere eseguo questi fondamentali da 2 anni in maniera costruttiva e riuscivo a mettere 2kg al mese.. Ad ogni modo non è che voglio dire "il BIIO funziona e voi state perdendo il vostro tempo nel non allenarvi in questo modo", voglio solo condividere con voi la mia esperienza, che in quanto positiva spero capiti a molti altri

**robespierre** · 25-02-2011, 01:45 AM

scusami se mi permetto allora, ma con questo peso, altezza bf, e carichi per me puoi venirmi a parlare anche del metodo segreto di cutler, resti uno skinnyfat guy.
niente di personale, sia inteso!

**Abbath** · 25-02-2011, 03:17 PM

Originariamente Scritto da Simich

184cm x 72kg bf: 12% circa Panca:91kg Stacco: 150kg squat: 124kg (i carichi sono ancora modesti MA quello che voglio condividere con voi è che ho preso 11kg di panca 20kg di stacco 11kg di squat in 8 settimane!!) Sono incrementi da neofita... e per quanto neofita io possa pur essere eseguo questi fondamentali da 2 anni in maniera costruttiva e riuscivo a mettere 2kg al mese.. Ad ogni modo non è che voglio dire "il BIIO funziona e voi state perdendo il vostro tempo nel non allenarvi in questo modo", voglio solo condividere con voi la mia esperienza, che in quanto positiva spero capiti a molti altri

Non vorrei esser troppo polemico, ma secondo me, con questi numeri che ti ritrovi, cresci facendo qualunque cosa (anche vangando l'orto), basta farlo con almeno un pò di testa. Poi se non hai voglia di pianificarti tutto e farti da personal trainer è un conto, affidati ai piatti pronti e spera che funzionino per sempre.

**eraser** · 25-02-2011, 09:09 AM

Originariamente Scritto da Simich

Il BIIO funziona. ........... io vi consiglio ............

anche la Nutella funziona........
bisogna solo individuare qual è la finalità.......
non ti viene il sospetto che se ogni Atleta (con la A maiuscola, non chi gioca il venerdì sera la partita "scapoli-ammogliati"

) si allena con una frequenza infinitamente superiore (1 , 2 volte al giorno ) esistano metodiche più efficaci ?
Come hai anticipato su chi si allena in modo "relativo" funziona tutto..........ma sugli Atleti avanzati

...
Il tutto senza la minima polemica, Simich.

**Tonymusante** · 25-02-2011, 11:15 AM

è un po' il discorso che riguarda tutti quelli che adottano il BIIO o altri schemi buoni, validi ma non specifici.
Se si tratta di un ragazzo o utente della palestra di livello più che normale, con scarsa esperienza e classiche schede da bb che passa a protocolli di forza o pseudo tale ed a sperimentare programmi che prevedano dei sub massimali o massimali sistemati organicamente, allora il BIIO può funzionare egregiamente ....come del resto funziona quasi tutto,

magari non sempre al primo colpo ma funziona.
Il problema però si pone con altri carichi che, senza essere eccezionali, sono comunque superiori a quelli da te citati.
Come ha giustamente detto Robespierre, l'efficacia di un sistema su massimali nelle alzate da PL (quì non parliamo di forza in senso generale e generico) non è attendibile con massimali di 113/80/130 (che si deduce fossero i tuoi precedenti) in quanto - perdonaci - sono troppo bassi

Riporto un po' di dati sparsi, come mi vengono in mente. Per lo stacco: pensa che a 19 anni al mio ingresso in palestra con soli 59 chili di peso corporeo staccai, tutti di schiena, 125 chili al primo tentativo in assoluto e non sono mai stato uno stacchista; per lo squat: 113 chili forse sembrano tanti ad un cliente neo iscritto e di conseguenza ritieni che gli 11 chili per arrivare a 124 siano merito del BIIO ma ci sono ragazzi (non campioni) che a 18 anni passano raw dai 145 ai 160 con altre programmazioni; ancora stacco: Vincenzo (Novellino sul forum, tanto per fare dei nomi di atleti reali e non di campioni) un over 40 che ha iniziato tardi ad allenarsi, è recentemente migliorato di 25 chili nello stacco in soli due mesi; allo stesso modo, passare da 80 a 90 chili di panca non è strano per un non avanzato; sarebbe già un tantino diverso - e indicativo per la bontà del programma - passare da 100 a 110 o da 110 a 120 .

Ecco perchè siamo contenti se il BIIO ti ha potuto dare belle soddisfazioni, come forse avrebbero potuto darti anche altri sistemi, però l'efficacia di un metodo per i massimali sulle 3lifts (visto che di quello alla fine si tratta in questo topic) la potrai verificare con maggior adeguatezza quando passerai ad altre misure.
Il ringraziamento per quanto hai ottenuto è giusto, doveroso ed encomiabile perchè il BIIO ti ha comunque consentito ciò che prima non ti era riuscito e ti ha invogliato a sperimentarti su di un diverso modo di approcciarti all'allenamento; l'iimprecisione forse si riferisce a quando dici "per tutti gli atleti neofiti medio ed alto livello"

, dove avresti potuto dire per tutti i neofiti che hanno difficoltà a raggiungere carichi discreti, perchè il medio alto livello (di quello alto non ne parliamo neppure, che già contrasta con il concetto di neofita) inizia ben più su e molti ragazzi cominciano ad usare le metodologie per la forza con dei PR che vanno abbastanza oltre quei carichi che tu avevi quando hai iniziato il BIIO e la sfida, cionostante, è riuscire ad ottenere incrementi simili e maggiori anche in quelle condizioni e circostanze.