CONFUSIONE INTEGRATORI...aiuto...

**elosh** · 21-02-2011, 06:19 PM

ragazzi mi sto allenando da un pò seriamente seguendo una dieta di massa...

per ora come "integratori" sto assumendo vitamica C, vitamina B, complesso multivitaminico e per i sali minerali polase sport.

il problema sta nel fatto che purtroppo per vari motivi che non dipendono dalla mia volontà non posso seguire al 100% la dieta e molte volte sono costretto a saltare alcuni pasti ecc pertanto avrei pensato all'integrazione.

NON VOGLIO ASSOLUTAMENTE SOSTITUIRE LA DIETA CON L'INTEGRAZIONE.

dovendo mettere massa vorrei sapere voi cosa mi consigliate come spuntino e cosa come PRE E POST WORK e perchè...

e soprattutto come calcolare quanta integrazione fare dovendo comunque mantenere la dieta ed evitando una eccessiva iperproteicità che comporterebbe addirittura aumento di peso...

grazie.

**PO-OL** · 21-02-2011, 09:20 PM

Se vuoi mettere su massa devi perforza aumentare di peso...
Anche se tu intedessi massa grassa, un pò ne metti lostesso.

Sull integrazione, ok, i presupposti ci sono, però non è che si può consigliare così a caso.
L'integrazione dipende dalla dieta e da i problemi che vuoi risolvere.

Calcola il tuo fabbisogno proteico, vedi quanto ti manca per raggiungerlo e poi integri con le proteine.
Anche il pre e il post wo dipende da quando ti alleni, quanto e da quali sono eventuali problemi.

**elosh** · 21-02-2011, 10:50 PM

ok grazie per la risposta...

io mi alleno 3 volte alla settimana di solito dalle 16 alle 18 iniziando così circa 2 ore dopo aver mangiato a pranzo...

quindi il tuo suggerimento è di calcolare il mio fabbisogno calorico e di integrare appunto quella parte di calorie che tramite la dieta non riesco ad assumere tramite gli alimenti giusto???

io avrei pensato ai bcaa per il pre e post work e alle proteine del siero del latte per lo spuntino mattutino( intorno alle 11) tuttavia su questo punto sono alquanto dubbioso...che ne pensate?

**PO-OL** · 22-02-2011, 07:00 PM

Devi calcolare due cose, il fabbisogno calorico totale e la quantità di proteine che ti servono. Poi vedi a quanto arrivi con la dieta, quello che manca modifichi la dieta e se non basta integri.

Io prenderei le pro concentrate come spuntino alle 11, eventualmente se sei basso con le calorie cibo solido oppure potresti valutare un gainer ma a me non piacciono (uno spuntino di carbo è molto facile da fare, uno di pro un pò meno).

Poi, dipende da quanto passa dal wo alla cena. Se passa circa un ora, potresti prendere degli aminoacidi essenziali (non solo i bcaa, tutti). Se passano 2 ore o più, prenderei le pro del mattino.
Sul pre wo, visto che ti alleni 2 ore (immagino tu faccia anche cardio), potresti valutare di prendere i bcaa prima. Io sono scettico, altri utenti li consigliano, secondo me la cosa migliore che puoi fare è provare a prenderli e vedere se funzionano (occhio all effetto placebo...). Se vedi che funzionano, li prendi, se no... no.

Una cosa su cui sono un pò fissato io, quando mi alleno la sera, sono le pro nel prenanna... Ma perchè credo a intuito che possano fare la differenza, poi magari mi sbaglio.

Occhio solo a una cosa, non esagerare con le pro. Io le prenderei solo una o massimo due volte al giorno (e magari 2 solo nei giorni on).

Ti consiglio una lettura di questo 3d
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...e.-Cosa-compro

**Dargor** · 22-02-2011, 08:28 PM

Non mi pare così tragica la questione. I pasti che "salti" li puoi sostituire con un beverone in cui inserisci proteine, carbo e grassi. Una buona cosa può essere: whey + maltodestrine + olio\burro. Potrà sembrarti vomitevole ma col burro sembra di bere il latte zuccherato.