Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: 20 Reps Squat routine

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  1. #1
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    Predefinito 20 Reps Squat routine

    Stavo guardando qualcosa per variare il mio solito allenamento.. qualcuno ha mai provato questa routine? Ho letto che potrebbe garantire ad un novizio come me notevoli incrementi in forza e massa, abbinata ad un regime alimentare ipercalorico.. consigli?

    # Squat: 1x20
    # Pullovers: 1x20
    # Stiff-legged deadlift: 1x15
    # Pullovers: 1x20
    # Bench press: 2-3 x 10
    # Bent row: 2-3x15
    # Military press: 2-3 x 12

  2. #2
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    20reps nello squat sono tante eh,visto che sei un novizio le possibili situazioni in cui ti imbatterai saranno queste

    -la tua tecnica inizierà a peggiorare dopo 10-12 ripetizioni,e se già la tua tecnica non è buona (ed è molto probabile) prova ad immaginare come squatterai per arrivare a 20

    -molto probabilmente i tuoi carichi sono bassi,e per arrivare a 20ripetizioni dovrai usare dei carichi ridottissimi il che certo non garantirà il miglior stimolo ipertrofico

    è probabile che tu non sappia bene fare neanche la panca o lo stacco (dicci qualche dato in +) quindio io imparerei prima quelli prima di pensare a una "scheda"


  3. #3
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    Io cambierei abbassando un pò le ripetizioni 8-10 e fare 1 serie per esercizio....ripetendo il giro per 3 volte con 2 minuti di riposo tra ogni circuito.
    Ma gloi esercizi li devi fare di seguito...

  4. #4
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    Scusa Mancino, ma peché non dovrebbe sapere fare gli esercizi? perché ha 12 messaggi sul forum...

  5. #5
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    Questa è la classica scheda consigliata dalle riviste tipo MH e compagnia...

  6. #6
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    Grazie a tutti per le risposte! Bhe io mi considero un novizio (2 anni di palestra come sostegno allo sport) e la mia tecnica non è certo perfetta. Infatti un pò mi spaventa questa cosa dei 20 squat.. magari mi troverei meglio con un 5x5 con carichi progressivi e pochi esercizi base come squat deadlift panca e chinups? Finora non ho utilizzato pesi eccessivi (squatto 80kg e ne peso 66), quindi non ne ho la minima idea..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Scusa Mancino, ma peché non dovrebbe sapere fare gli esercizi? perché ha 12 messaggi sul forum...

    Citazione Originariamente Scritto da Ø3DMEØ Visualizza Messaggio
    ad un novizio come me
    devo aggiungere altro?

    anzi,aggiungo : basterebbe leggere...
    Ultima modifica di Mancino; 11-08-2010 alle 07:23 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    devo aggiungere altro?

    anzi,aggiungo : basterebbe leggere...
    Ma, mi sembri un pò presuntuoso e coattello...ha detto novizio, mica che non lo sa fare...

  9. #9
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    Aggiungo visto che ti piacciono le aggiunte che dai ilsolito consiglio di hci non sa cosa dire: panca stacchi squat...e perché non una scheda?...dopo 2 anni?
    Illuminami...

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