Scheda per massa - cosa non va??

[maverick87]

Ciao a tutti..vorrei seguire una scheda per mettere su massa a casa.Sono alto 170 cm all'incirca e peso dai 70 ai 73/75 kg, ora è un periodo stabile a 70.5.

Gli attrezzi che ho a casa sono:
2 manubri in plastica con chiusura a molla
2 alzate per piegamenti
1 sbarra da 120cm
1 barra convessa per tricipiti
1 sbarra con la molla al centro dura ma non la uso granché
6 dischi da 5kg,
4 da 2kg,
8 da 1kg.

che esercizi potrei fare per mettere su massa?eventualemente comprando altri pesi..

[Tersite]

poco e nulla perchè non puoi fare gli unici esercizi che abbia senso fare per la massa, stacchi squat e panca.

[maverick87]

a parte la panca perchè il resto non posso farlo??

[NastyChris]

squat panca e stacchi (cito questi in primis, anche se meriterebbero la citazione anche altri esercizi) sono esercizi detti ''fondamentali'', ovvero che hanno primaria importanza....grazie a loro si ha un certo fattore di crescita.

capisci quindi che, senza questi esercizi base, non puoi costruire molto.

[maverick87]

sarò ignorante ma da cosa capite che non posso farli??

[NastyChris]

molto semplice: se vai su youtube (per esempio) e provi a vedere qualche video di stacco o squat o panca, capirai tu stesso perchè no.

per motivi di attrezzatura e ghisa