Informazioni Dieta

[satomi]

Ciao a tutti
Sono nuovo in questo forum. Ho un problema circa l'alimentazione, nel senso che cerco di stare attento a quello che mangio ma invece di dimagrire ingrasso, o meglio aumento di peso e mi sento gonfio e non capisco il motivo, cerco di elencare ciò che mangio:
mattino
100cl di latte e 300 cl di albume con 50 gr fiocchi di avena + tè verde a parte
spuntino
un frutto
mezzogiorno
1 etto di bresaola e un panino integrale
spuntino pomeridiano
un yourt magro
verso le 17 un biscotto proteico da 140 kcal circa
40 minuti prima dell'allenamento aminoacidi 1 gr per 10 KG di peso
Cena
200 gr di tonno + verdura oppure 200 gr di pollo/tacchino + verdura
Vado in palestra tre volte alla settimana (da circa due anni) allenamento di circa 1H e 15 minuti e due volte vado a correre circa (50 minuti di corsa) sono alto 172, peso 67-68 e ho 32 anni. ma mangiando in questo modo continuo ad aumentare di peso più che altro la pancetta non diminuisce. qualcuno sa darmi qualche consiglio?

Se può esservi di aiuto vi dico che sono un pendolare e lavoro in ufficio nel senso che mi sveglio alla mattina alle 6 per andare in ufficio e in palestra riesco ad arrivare alle 19.45 se i fantastici treni delle ferrovie dello stato sono in orario.
Spero che qualcuno mi risponda


Grazie 1000

[djdo]

Bè se ingrassi vuol dire che mangi più kcal di quante ne bruci, non ci scappi. Per saperlo con esattezza ti devi calcolare il fabbisogno giornaliero (su exrx puoi trovare un utile calcolatore) e ti calcoli quante kcal ti da un giorno tipo della tua dieta... Poi da lì modifchi

[satomi]

ciao
innanzitutto grazie per avermi risposto ho fatto il calcolo delle calorie
Colazione:356
spuntino: 50
pranzo: 258
spuntino: 45
biscoto calorico: 140
cena: 320
Non mi sembrano tante sono circa 1200 e calcolando che vado in palestra almeno 3 volte alla settimana e 2 vado a correre, mi sembra strano che aumento. C'è da dire però che ho fatto un periodo per motivi di lavoro che riuscivo a mangiare al mattino e alla sera mentre durante il giorno no. Forse è questa differenza da prima a adesso?

Grazie ancora

[djdo]

Guarda qui andiamo su discorsi su cui ne so veramente poco quindi non ti so veramente dire. Però a primo impatto mi sembra molto strano...

[Ezekius]

La dieta è davvero molto scarsa. Da quanto tempo la fai? Forse hai ucciso il tuo metabolismo, mangiando per mesi in questo modo.

[Spitfire]

La dieta é pessima, troppo scarsa, il metabolismo viene rallentato anche se mangi troppo poco...ogni pasto deve avere una fonte proteica e devi inserire carboidrati a pranzo migliori del pane, come riso o pasta, prendi delle vitamine dopo i pasti, ti aiuteranno ad assimilare meglio ciò che mangi..
Inoltre sei in piedi per molte ore e prendere i mezzi mattina, sera, comporta un o stress che si aggiunge ad un allenamento forse troppo lungo...
Eliminare la corsa:non si dimagrisce...usi un macchinario cardio in paelstra o cambi l'allenamento usando un circuito ad alta intensità....