tipo di allenamento quando si è in sovrappeso

**fabbbio2006** · 23-03-2010, 10:42 AM

Ciao aggiorno la mia situazione.
Ho 20 anni e sono alto 186 e peso 89kg. Nell'ultimo anno quando ho smesso di fare movimento sarò ingrassato si o no di quasi dieci kg. Specifico che la maggior parte del grasso si è depositato in pancia

Volevo ricominciare palestra (avevo frequentato per 3 mesi poi a causa di un infortunio giocando a calcetto ho smesso e non ho più ricominciato).
All'inizio che tipo di allenamento mi consigliate?
Iniziare subito con la massa?
Prma dimagrire di qualche kg?
grazie

**NastyChris** · 23-03-2010, 10:57 AM

prima massa o definizione?

una domanda sentita mille volte, e io ti rispondo con la stessa risposta:
Essenzialemente dipende da te.

Il miglior personal trainer per te sei TE STESSO.

Tutto dipende dal modello di fisico a cui aspiri.

oltre a questo, tu hai fatto un quadro generico della tua situazione: mi permetto di suggerirti di caricare una foto della tua condizione.

una foto spiega meglio di 1000 parole

**fabbbio2006** · 23-03-2010, 11:04 AM

quello che vorrei ottenere è un fisico asciutto dove si delineano bene i muscoli. A questo punto penso "allora devo fare definizione" e poi ripenso "cosa voglio definire se non c'è praticamente niente sotto?" Quindi ora dovrei fare massa e tra qualche mese definizione?

**NastyChris** · 23-03-2010, 11:05 AM

ripeto le mie affermazioni: dipende il modello di fisico a cui aspiri...

...potresti fare così: posta una tua foto e una foto del modello a cui aspiri

**Abbath** · 23-03-2010, 12:09 PM

Dovresti programmare una dieta dove assumi un introito calorico minore del tuo fabbisogno giornaliero (ovviamente una dieta pulita e libera da schifezze). Prova a darti una lettura alla sezione dimagrimento e definizione (i post sticcati). In secondo luogo dovresti cominciare ad allenarti seriamente e duramente.