Consigli e correzione su questa scheda!!! Grazie! :D
buonasera a tutti. vi illustro la mia situazione, allora ho frequentato una palestra x circa 2 mesi ma ho dovuto lasciare per motivi di tempo, non avevo piu' coincidenze. cosi ho deciso di attrezzarmi con manubri e panca e cercare di dare il meglio di me a casa.
ho quasi diciotto anni, peso circa 65 kili, e sono alto 1.77
non voglio fare chissà che, ma essendo piuttosto magrolino, vorrei solo dare una forma migliore al mio corpo, dargli linee migliori nn so se ho reso l'idea. ecco la mia scheda, vi prego di aiutarmi a correggerla e raggiungere l'obiettivo di definire un pò il mio corpo. grazie!
allenamento: lunedi mercoledi venerdi
stretching arti superiori
1) aperture su panca orizzontale 3*10 4 kili
2)distensioni su panca inclinata 3*10 4 kili
3) pullover su panca orizz 3*10 8 kili
4) tricipiti seduto con manubri 3*10 4 kili
5) bicipiti alternati (o concentrati, alterno nei giorni) 3*10 4 kili
6) alzate frontali 3*10 3kili
7) crunch normali 3*max (cioè max il max che riesco a dare)
8) crunch inverso 3*max
9)oscillazioni con manubri
stretching finale
se potete e volete sopratutto datemi consigli anche magari su cio' ke dovrei mangiare, ma cio' ke piu' mi preme è la scheda.
grazie tante in anticipo!!!
Rispondi Citando
Segnalibri