Dieta Massa: consigli e aiuti ben accetti!

**Br4d1p0** · 23-09-2009, 01:28 PM

Salve ragazzi, per la prossima settimana vorrei cominciare a fare massa e voglio chiedervi se è possibile trasformare la scheda in definizione in quella di massa con le giuste modifiche...
Però prima voglio presentarmi, facendovi avere un'idea generale di me: ho 20 anni, sto incominciando il secondo anno serio di palestra, sono alto 180 cm per 76 kg, bf intorno al 9-10% ed è stata questa la mia alimentazione in definizione nei mesi passati:

Colazione ->210 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
40 gr. Bresaola---->60,56 kcal
10 gr. Parmig.Reggiano--->38,8 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 250 kcal

250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal

Pranzo -> 392,5 kcal

250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO= 45 kcal

2-3 h dopo -> 187 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 435 kcal
250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO = 45 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci = 127 kcal

TOTALE : ~1730 kcal

La si può convertire in una di massa, con l'aggiunta di apposite modifiche oppure bisogna incominciare da 0?
Ringrazio anticipatamente chi mi risponderà...sono graditi qualsiasi tipo di consiglio e critiche!

**Ezekius** · 23-09-2009, 06:23 PM

Mi sa che dovrai aggiungere un bel pò di carb per la massa; ovviamente con gradualità

**Br4d1p0** · 23-09-2009, 06:55 PM

Ok, per ora ho stilato questa scheda, che ne dite?

Colazione ->358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 340 kcal

50 gr di Pane---->140 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal
20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

Pranzo -> 570 kcal

50 gr pasta= 178 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO= 45 kcal

2-3 h dopo -> 315 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
40g Noci = 254 kcal

Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 435 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
5 gr. EVO = 45 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci( 3 noci ) = 127 kcal

TOTALE : ~2270 kcal

Può andare?

**Ezekius** · 23-09-2009, 07:29 PM

Mah! Con 76 kg non sei proprio una ragzzina. Secondo me per fare massa hai bisogno di più calorie. Cmq vedi tu...

**Br4d1p0** · 24-09-2009, 12:04 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Mah! Con 76 kg non sei proprio una ragzzina. Secondo me per fare massa hai bisogno di più calorie. Cmq vedi tu...

Hmm, ancora di più?

Non saprei, a me già così pare esagerato!

Cmq credo che per ora seguirò questa scheda per un pò di tempo stando attento alle variazioni di peso e di risultati visivi, a meno chè qualcuno non possa darmi qualche altro consiglio.

**Br4d1p0** · 25-09-2009, 11:31 AM

Ecco quella che dovrebbe essere la scheda definitiva per massa:

Colazione ->358 kcal

4 Albumi(150g)--->66 kcal
250 ml di Latte parzialmente scremato Granarolo--->117 kcal
35 gr Kellogs Special K---->131 kcal
100 mL succo Ananas--->44 kcal

2-3 h dopo -> 340 kcal

50 gr di Pane---->140 kcal
80 gr. Bresaola---->121 kcal
20 gr. Parmig.Reggiano--->76 kcal

Pranzo -> 660 kcal

50 gr pasta= 178 kcal
250 gr Pollo = 322 kcal
150 gr Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO= 135 kcal

2-3 h dopo -> 315 kcal

56 gr. Tonno al naturale sgocciolato=60 kcal
40g Noci = 254 kcal

Post Allenamento -> 40 kcal

Banana

Cena -> 525 kcal

250 gr Carne Rossa (molto magra) = 364,5 kcal
150 gr di Verdura = 25,5 kcal(Pomodori)
15 gr. EVO = 135 kcal

Pre nanna -> ~215 kcal

170 gr Yogurt Total 0% Fage = 88,4 kcal
20g Noci = 127 kcal

TOTALE : ~2410 kcal

Che ne dite? Sono contento anche se mi dite che non va bene, ma preferisco comunque di avere qualche risposta.

**Garzante** · 25-09-2009, 11:53 AM

non vedo bene gli abbinamenti continui di carbo+grassi, a colazione ad esempio eliminerei il parmigiano e metterei una fonte decente di carboidrati

**Br4d1p0** · 25-09-2009, 12:01 PM

Originariamente Scritto da Garzante

non vedo bene gli abbinamenti continui di carbo+grassi, a colazione ad esempio eliminerei il parmigiano e metterei una fonte decente di carboidrati

Il parmigiano infatti è una fonte esclusivamente proteico-lipidica, come carboidrati c'è il latte(12.5g di cho in 250 ml) e di Kellogs Special K(26.25 g in 35 g di prodotto)