Gli esercizi più efficaci per allenare l'addome secondo l'elettromiografia

[Dargor]

Questa classifica sorge da uno studio di laboratorio di biomeccanica Americano della San Diego University che ha misurato l'attività muscolare in 11 diversi esercizi per gli addominali con apparecchi EMG per elettromiografia.

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Il crunch standard è preso come punto di riferimento ed assume pertanto il valore 100. Esercizi con punteggio inferiore non sono nemmeno presi in considerazione.

[marcoevfurn]

Dov'è la classifica?

[SuperTizio]

ci sono i numeri prima dei nomi..

strano però.. la "bicicletta".. e il crampling??

[menphisdaemon]

Secondo me ci sono esercizi che coinvolgono troppo l'ileo-psoas e poco l'addome (vedi gambe al petto che è in seconda posizione)

[Yal]

e vince la BIBICLETTA!!! ahahhahaha

Va beh comunque interessante sta cosa! I risultati mi stupiscono un po', ma se lo studio è affidabile.............

[SuperTizio]

appoggio i crunch su fitball! li faccio regolarmente e l'addome lavora ottimamente (si riesce ad allenarlo anche in allungamento)

concordo con Memphis.. anche nella "bicicletta" l'ileo psoas lavora parecchio! (se ho capito bene l'esecuzione)


comunque questo studio deve essere un pò datato perchè l'avevo già visto in giro..

[Visione]

parlare d'allenare gli "addominali" per me ha poco senso.
A perchè fanno parte d'una catena muscolare. è impossibile isolare gli addominali, la catena anteriore si attiva anche quando si tengono le ginocchia alzate per escludere l'ileospoas.
B se si parla di funzionalità allenare gli addominali nella funzone di flessione quando al 90% hanno quella di stabilizzare da in piedi ci fa rivedere tutti gli esercizi

io quando li alleno lo faccio con la stessa logica degli altri esercizi, non come muscolo singolo ma come catena muscolare.
c'è da dire che io non faccio bb