Gianni

[Gianni84]

Un saluto a tutti!!..Sono nuovo del forum (complimenti perchè è il massimo ) e vi posto un paio di foto....anche per avere qualche giudizio e/o consiglio..
Ho 24 anni e vado in palestra da 2, sono alto 1,72 per 68 di peso.
Mi alleno 3 volte a settimana due ore e mezzo, tre ore alla volta; come alimentazione da circa un mese seguo un 50-20-30 con un 15% in più del mantenimento. Prima non seguivo una dieta calcolata e quindi perfettamente bilanciata e devo dire che anche se è solo da un mese che seguo la dieta già vedo i primi risultati!!

[Gianni84]

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[°°sOmOja°°]

buona base di partenza, fisico asciutto e ben fatto
le gambe come stanno messe?

[MYO]

non male!
spalle indietro pero'!!

[menphisdaemon]

Pure secondo me ha un ottima base. Peccato però che le spalle ed i trapezi siano davvero inesistenti.

[Gianni84]

Il fatto è che un annetto fa circa mi ero accorto di avere le spalle un po ricurve in avanti, i dorsali piccoli e corti e i muscoli della schiena poco sviluppati. Da allora ho inserito nell'allenamento 5 esercizi ( che mi hanno trasformato) e li eseguo ogni volta che mi alleno (3 x 8-10): trazioni alla sbarra, rematore su panca orizzontale con bilancere, pulley con bilancere, pullover con bilancere, alzate con manubri su panca orizzontale, extrarotazioni ai cavi. I risultati non si sono fatti attendere però ho trascurato i trapezi perchè ho ritenuto fossero complici della "chiusura" delle spalle.
Ora però ho intenzione di ridurre questi 5 esercizi ad una volta a settimana perchè ho ottenuto i risultati desiderati, anzi se devo esservi sincero mi sembra di aver un po esagerato con i muscoli della schiena..che ne dite?
Le gambe le alleno abbastanza e diciamo che sono proporzionate al resto del corpo.
Cosa intendete per "spalle indietro"?
Accetto critiche e soprattutto consigli..