Scheda Massa...consigli

[coswy]

Ciao ragazzi dopo essermi informato un pochino forse sono arrivato ad avere una scheda che ne dite?...ricordatevi che ho 29 anni peso 64Kg sono alto 1,80 e vorrei dare una svolta al mio fisico dato che sono sempre stato sottopeso, pesavo 48Kg e in 2 anni senza fare attività sono arrivato a 64Kg, ora vorrei aumentare di tanto compreso di muscolatura...mi alleno a casa con una panca multifunzione, bilanciere e manubri
Grazie:

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6-8
manubri su inclinata 4x10
croci inclinate 4x12
Panca presa stretta x tricipiti 3x8
French press 4x8
Push down 3x15
Calf 4x20-25

Martedì: dorso bicipiti
stacco da terra 5x3
Lat machine avanti 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x10-12
curl bilanciere 5x8
curl manubri alternato su panca 45° 3x12

Giovedì: Gambe
Squat 12-10-8-6-10-12
Affondi 4x10
Leg ext 4x12-15
Leg curl sdraiato 5x6
calf se riesci su un rialzo 5x20-25


Venerdì: spalle-addome
Military press 4x10
tirate al mento 3x8-10
alz. laterali 4x12
alz. a 90 4x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
crunch vari (inverso-normale-obliqui) 10x20-25

[Shin]

Dovrebbe andar bene .

Aggiornaci sui progressi.

[AndreaVuelle]

Per il mio modestissimo parere preferirei suddividere la scheda in 3 sedute settimanali, dandole un'occhiata ho visto che fai gambe praticamente in tutte le sedute e quindi i giorni per supercompensare praticamente non esistono.
NIENTE SUPERCOMPENSAZIONE = NIENTE PROGRESSIONE , e se l'obiettivo come da te descritto è massa, bhe io gli darei una bella riguardata a questa scheda, suddividendola in 3 sedute settimali, magari una sola dedicata alle gambe.
Anche perchè gli esercizi come squat e stacco sono "pesanti" per il fisico da "digerire" e senza un'adeguato recupero e facile che dopo solo 2 settimane per stare larghi tu prenda la strada del superallenamento...
Cmq aspetta qualcuno che ti consigli al meglio la scheda.
A presto

[Teonida]

Per il mio modestissimo parere preferirei suddividere la scheda in 3 sedute settimanali, dandole un'occhiata ho visto che fai gambe praticamente in tutte le sedute e quindi i giorni per supercompensare praticamente non esistono.
NIENTE SUPERCOMPENSAZIONE = NIENTE PROGRESSIONE , e se l'obiettivo come da te descritto è massa, bhe io gli darei una bella riguardata a questa scheda, suddividendola in 3 sedute settimali, magari una sola dedicata alle gambe.
Anche perchè gli esercizi come squat e stacco sono "pesanti" per il fisico da "digerire" e senza un'adeguato recupero e facile che dopo solo 2 settimane per stare larghi tu prenda la strada del superallenamento...
Cmq aspetta qualcuno che ti consigli al meglio la scheda.
A presto

Scusa dove le vedi le gambe in tutte le sedute?
Ok il recupero, ma qui io vedo l'indispensabile per raggiungere un volume adeguato ad una monofrequenza.

Ciao!

[AndreaVuelle]

Il lunedi ho visto il calf ed è l'unico esercizio per le gambe, poi il giovedi squat, poi lo stacco il martedi che è un'esercizio multiarticolare che interessa cmq la muscolature delle gambe (quadricipite e i femorali) e anche i glutei..
Non mi sembra l'accoppiamento adatto diciamo.
Non dico che la scheda non possa andare bene, non conoscendoti e basandomi solo sulle caratteristiche da te indicate può essere un'inizio per un cambio di allenamento incentrato sulla massa ma proprio un'inizio...sicuramente quando inizierai ad allenarti con carichi sempre maggiori 4 sedute ti rimarranno pesanti, il tutto però dipende sempre dal tuo grado di preparazione..

[coswy]

Il lunedi ho visto il calf ed è l'unico esercizio per le gambe, poi il giovedi squat, poi lo stacco il martedi che è un'esercizio multiarticolare che interessa cmq la muscolature delle gambe (quadricipite e i femorali) e anche i glutei..
Non mi sembra l'accoppiamento adatto diciamo.
Non dico che la scheda non possa andare bene, non conoscendoti e basandomi solo sulle caratteristiche da te indicate può essere un'inizio per un cambio di allenamento incentrato sulla massa ma proprio un'inizio...sicuramente quando inizierai ad allenarti con carichi sempre maggiori 4 sedute ti rimarranno pesanti, il tutto però dipende sempre dal tuo grado di preparazione..

si hai ragione in effetti forse e meglio togliere il culf il lunedì e il martedì gli stacchi