Durata seduta di allenamento

[vroby]

In questo ultimo periodo ho letto diverse cose contrastanti che mi hanno messo un pò di confusione, il mio dubbio è la durata di una seduta giornaliera di allenamento;
Io personalmente in palestra inizio con 10 min di bike, poi 5 di rematore in linea come riscaldamento e poi inizio la mia seduta, alleno due gruppi muscolari al giorno tre esercizi per ognuno;
Poi passo agli addominali, lombari e alla fine non disdegno un 30 di minuti o di bike o treadmil;
In totale passo quasi tre ore in palestra ad ogni seduta;
Ho letto che abbinare del movimento aerobico dopo il movimento anaerobico è dannoso e riduce la crescità muscolare altri dicono di no;
A me piace moltissimo la palestra ci starei tutto il giorno, ma non so se tre ore di allenamento totale possono essere troppe;
Che ne dite.

[ermi78]

Tre ore sono un'esagerazione anche facendo cardio.
Io al massimo arrivo ad un ora ed un quarto facendoci rientrare anche lo stretching a fine seduta.Due gruppi muscolari x allenamento vanno bene poi ovviamente devi valutare quali gruppi allenare di più o di meno per avere le giuste proporzioni.
Per quanto riguardo discorso cardio se inserirlo o meno dipende da che obiettivo ti prefissi.
ciao

[vroby]

Ora che è arrivato il freddo, vorrei fare massa, quindi dovrei eliminare il cardio?

[Visione]

ciao il tempo che stai in palestra è relativo.
non è che dopo un'ora il cortisolo ti scioglie come acido.
tuttavia uno che sta tre ore non mi sembra uno che si uccide.
i tuoi carichi nei multiarticolari salgono costantemente? bene continua così
altrimenti forse c'è da rivedere il programma e l'intensità con cui ti alleni.

per fare un esempio dopo l'allenamento coi pesi non dovresti aver le forze per 30 min di cicl, forse era meglio spingere di più e pedalare di meno

[lukenadal]

concordo che non è che appena scatta l'ora si catabolizza, però 3 ore sono un pò tantine, direi che è da rivedere l'intensità dell'allenamento, fai troppo? fai troppo recupero?
Aerobica dopo i pesi è un ottimo sistema per bruciare meglio i grassi ma se il tuo obiettivo è la massa, innanzitutto riduci la durata della seduta, che deve comprendere alta intensità e sedute brevi- 1h-1.30h senza aerobica che potrai fare nei giorni off 2/3 volte a settimana per 40'.
Poi dipende dal tuo metabolismo e % di grasso e massa magra.
Posta i tuoi dati, scheda e alimentazione se vuoi

[k.b.mimmo]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

[carnera]

ciao..io penso che tre ore siano veramente troppe! con un oretta e mezza puoi fare un discreto allenamento rispettando le pause che servono per recuperare energia, per quanto riguarda l'aerobico dopo i pesi fai bene ma dedica due giorni a settimana prettamnete al lavoro aerobico dovresti andar meglio...provare! mimmo

Mimmo mimmo mimmo... Ma che dici?